다이어트 위한 요요 현상 해결법

안녕하세요 마술사 이재원입니다?

정말 오랜만에 글을 적어보네요 오늘 다룰 내용은
자기 관리 비법입니다. 매번 음식으로도 리뷰를 하지만 이번에 다룰 내용은 다이어트에 관한 이야기입니다. 자 그럼 어떻게 이야기를 풀어가느냐. 다이어트에 관한 이야기를 하자만 저는 예전에 160 / 60에 학생 시절에 아주 그냥.. 비만인 돼지라는 소리를 많이 듣는 그런 친구였습니다. <- 전에 글 참조해주세요 얼마 전에 글썻으니까요

 

 

 

 

물론 이때는 전에도 설명드렸지만 살 빼는데 사실 힘들었어요
하지만 여러분들이 다이어트를 하면 반드시. 마주쳐야 할 적 요요 현상에 대해서 이를 최소화하면서 다이어트를 성공하는 것을 중점으로 하고 글을 써 볼까 합니다. 아무리 열심히 살 빼도 요요현상으로 금방 돌아오는 바람에 365일 바로 다이어트를 입에 달고 다닌다는 것이 특징입니다. 살 빼는데 돈 쓰고 살찌는데도 돈쓰느는바람에 손해가 이만 저만 아닙니다.

1 식단관리

다이어트를 관리하기 위해서 꼭 필요한 것 중 하나가 식단관리입니다. 안 먹어서 살을 빼게 되면 그만큼 음식을 섭취했을 때 그만큼 돌아가려는 성질 때문에. 여러분들이 식단 조절은 꼭 해주셔야 합니다.
지방 함유량이 적고 단백질이 많은 닭가슴살이나 병아리 두부콩 등을 섭취하고 탄수화물을 줄이 시기는 것을 추천해드립니다.

2 운동

처음부터 격렬한 운동보다는 천천히 걷기 뛰기 등을 추천하며 만일 헬스장이나 운동장이 내키 않거나 지루하게 생각되시면 배드민턴이나 수영 등도 좋은 운동법입니다. 처진 살들을 운동으로 단단하게 만들어주는 것도 또 하나의 일이기 때문에 요요현상을 막기 위해 그와 같이 운동을 병행하는 것이 좋다는 것을 알려드리는 바입니다.

3 유지

다이어트는 방심은 금물입니다. 아무래도 다이어트는 목표량 도착해서 끝이 아니고 그 현상을 유지하면서 운동량을 늘려가거나 목표량보다 좀 더 위를 추구하며 하는 것이 바람직합니다.
따라서 목표량 도착했자고 음식을 과다하게 섭취하는 것은 결국 매우 안 좋은 현상이니 반드시 방심은 금물입니다.

4 올바는 생활습관

아무래도 운동과 같이 병행해야 되는 것 중 하나 중 하나라고 생각합니다. 명상이나 요가 등도 같이 유산소 운동을 섞어서 병행하는 것도 좋다고 합니다.
또한 스트레스를 줄이고 긍정적으로 생각하는 것 또한 몸에 신체리듬을 맞춰주는 것이 좋기 때문에 긍정적으로 생각하는 것도 도움이 된다고 할 수가 있습니다.

5. 식사

보통은 식사로 해결하는 경우가 좀 많습니다. 물론 식사도 엄청나게 중요한 요소중 하나이기에 여러분들이 식사를 해서 살을 뺄 거 같으면 정말 일정 한량의 칼로리를 유지해야 하고 기초 대사량이 떨어지지 않게 적당 한량의 운동도 같이 병행하면서 해야 효력이 매우 좋기에 여러분들도 식사하면서 일정하게 칼로리 계산하면서 드시는 것이 매우 중요합니다만 보통 컵라면 빵이나 이런 종류 같은 경우는 뒷면에 하루 권장 칼로리가 퍼센트로 표시가 되어있습니다 그래서 계산하실 때 뒷면 보고 100 % 넘지 않게 해서 음식 드셔주시면 됩니다.

 

6. 운동 

물론 운동법도 중요한 요소중 하나입니다 가서 인바디 체크 꼭 하세요 일단은 자기 자신의 기초 대사량을 알아야 이야기가 어느 정도 진행이 되기 때문에 내 기초대사랑 반드시 숙지하시길 바랍니다. 인바디 체크하고 보통은 살빼 시기 전에 유산소 운동을 같이 해야 조금 더 효율성이 좋아지기 때문에 운동과 같이 유산소도 같이 병행하시길 바랍니다. 너무나도 당연한 이야기지만 적당한 근력운동과 적당 한량의 유산소 운동은 항상 병행해주시면 감사하겠습니다.

 

후기
예전에 저도 살이 많이 쪘었지만 과일 식단과 운동( 야구, 테니스)등을 병행하여서 많이 이득을 보았습니다
아무래도 헬스장이 가장 좋다고 생각하시는 분들이 많지만 구기종목을 이용한 다이어트도 효과가
괜찮은 편이 여러분들도 시간이 되시면. 이용해보시는 것도 좋다고 생각합니다
이렇게 유지한 지도 어느덧 10년이 넘어갑니다

엄청나게 유지가 생각보다 어렵습니다.? 이렇게 유지하다가 잘못먹으면 전에도 말씀드렷지만 요요현상이 쉽게 오기 때문에 식 생활 유지 는 정말 정말 중요한 요소중 하나 이기 떄문에 유지 해주실바랍니다.

ps. 저 같은 경우 도 늘 관리에 신경 쓰고 있으니
무리하게 안 드시는 방법은 장을 망쳐서 소화기능을 떨어트려 더욱 살찌는 체질로 변하게 되니 참고하시길 바랍니다 여러분들도 다이어트 요요현상 반드시 극복하길 바랍니다.