[후기]다이어트 - 첫 시작 운동 하기전에 (인바디 측정)

안녕하세요 오늘은 다이어트하기 전에 여러분들에게 꼭 하고 싶은 말이 있어요. 저도 그렇지만 꼭 이 말은 해야겠더라고요.. 많은 분들이 운동 가신다고 헬스 등록하고 저도 그래서 잘못됐었지만 여러분은 그러지 않았으면 하는 바람에서 오늘 글 올려 볼까 하는데 운동 시작 전에 반드시 알아두셔야 위험상황 일어나지 않게 하기 위해서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.

1. 운동의 등록. 

많은 분들이 홧김에 등록하셔서 운동하시는 분들 굉장히 많으신데 솔직히 많은 분들이 헬스장을 등록하시거나 걷기 운동이나 뛰기 운동을 하시는 경우가 엄청 많은데 오늘 이야기 드릴 것은 내가 오늘 운동을 처음 시작했어요....

근데 어떻게 해야 할지도 모르고 요즘에 처음에 헬스 등록하시면 운동을 처음에 알려주긴 하는데 그 짧은 시간에 전부 다 아는 건 조금 은 힘들고 일일이 찾아보지 않으면 솔직하게 조금 힘들죠...

그래서 이러한 상황들은 어디까지나 보안해주기 위해서 적는 글이니 아무쪼록 귀찮으시더라도 읽어주시는 게 좋다고 생각합니다 다 읽는데 어렵지 않으니.. 부탁드리겠습니다.

이렇게 저렇게 해서 여러분은 각오를 하고 운동을 등록을 했어요 그러고 나서 헬스장에서 상담받고 나고 이러니 저러니 하는데 오늘 정확히 알려드릴 것은 헬스장 트레이너 분들이 보지 못하는 부분이고 잘못 운동하게 되면 근육에 무리가 가고 결국에는 근육이 상하게 되고 병원 가서 치료받고 또 운동을 쉬다가 못 가게 되는 경우 굉장히 많이 봤기 때문에 여러분들은 조심해셔야 합니다.

그럼 본격적으로 오늘 글 시작합니다.

아까도 말씀드렸듯이 여러분들이 각오를 하고 운동을 등록을 하셨습니다.

제일 먼저 하셔야 할 것은 인바디 검사를 하시고 제 을 측정합니다. 인바디 마다 조금씩은 다르지만 일단 자신의 근육량을 판단하시는 게 좋습니다. 골격량이랑 말이죠 간단하게 말하자면 골격량이라던가 근육이라던가 체지방이라던가 이런 것을 알아야 운동하시는데 조금이라도 다치거나, 근육량을 알아두고 앞으로 운동 계획 수렴을 해야 하기 때문에 꼭 알아두셔야 합니다.

 

일단 간략하게 정리하면 다음과 같습니다. 

인바디 쟀을떄 자세히는 아니지만 어느 정도는 알아두시는 게 좋기 때문에 대략적으로 보는 법만 알려드리겠습니다.

기계 측정할 때.

골격량과 체지방과 근육량이 전체적으로 많다.

골격량은 뼈 무게를 말하며 골격량은 운동해서 못 뺍니다 골격량이 크게 나오신 분들은 뼈 무게 어느 정도 있는 편이니 그런 분들은 좀 운동하실 때 왜 살이 안 빠지지? 이런 생각 분명하실 때도 있습니다. 더군다나 체지방도 어느 정도 있고 근육량도 있으면 좀 살빼기 힘들어요.. 효과 보기도 힘들고요 정확하게는 그래도 운동을 너무 안하게 되면 살로 가는 경우가 발생합니다. 다만 골격량 때문에 어느정도 되면 살뺴는게 힘들다고 느끼실 수가 있어요.

운동법 : 주로 오랫동안 유산소 운동을 병행하시는 게 좋습니다. 걷기나 달리기나 조깅 등으로 칼로리를 소모하고 무거운 운동보다는 가벼운 무게로 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

골격량이 많고 체지방이 많고 근육이 없다.

위에 나온 결과보다 좀 더 안 좋은 부분입니다. 근육도 없으면 결국엔 뼈나 근육 부분에 무리가 가기 때문에 아무쪼록 운동하시는데 조심하셔야 합니다. 몇 가지 알아 두셔야 할 부분은 주로 걷는 것도 힘드실 수도 있습니다. 그렇기 때문에 헬스보다는 수영을 추천해드리고 싶습니다. 운동하실 때에는 체지방이 많고 근육이 없으면 결국에는 근육에 무리가 가고 이는 디스크로 이어질 질 수도 있기 때문입니다. 그래도 골격량 때문에 살 빼는 게 느리다고 느껴질 수 있으며 어느 정도 단계까지 도달하면 정말 할 빼기 힘듭니다.

운동법: 사이클, 등산 , 구기 종목 금지. 주로 수영이나 걷기 종류가 적당합니다. 당분간은 아무 가벼운 스트레칭 정도나 기게 운동으로 기초 근육을 다지고 시도하시는 것이 좋습니다.

골격량이 많고 체지방이 없고 근육량이 많다.

이상적입니다. 위에 부분처럼 간단하게 운동을 즐기시는 것이 좋습니다 다만 너무 무리는 하지 말아 주세요 정말로 마른 몸을 원하신다면 적은 무게로 몸에 체형에 맞춰서 운동해주세요. 주로 내 몸에 어떻게 가꾸고 싶다?라는 부분을 좀 더 공부하시면 좋을 것 같네요 예를 들어 복근은 맨날 하지만 팔뚝이나 이런 부분은 중심으로 빼고 싶으시면 적어도 2일씩 같은 부위로 즐겨주시는 게 좋습니다. 다소 격한 운동을 즐기셔도 상관 업습니다.

운동법: 뛰기, 사이클, 등산 , 구기종목, 등으로 즐겨주세요 <- 살 빼실 거면 주로 뛰는 위주나 유산소 쪽으로 해서 칼로리 태워주시는 게 좋습니다.

 

골격량이 없고 체지방이 없고. 근육이 많다.

우리가 생각하는 이상적인 몸무게다 몸매가 좋다 이런 부분 이기 많이 들으시겠지만 골격량이 없다는 것은 그만큼 뼈가 약하다 라는 의미가 담겨 있기 때문에 아무쪼록 격한 운동은 적당히 즐겨주세요 다만 장기적으로 격한 운동하시는 것은 피해 주세요. 단기간으로 운동하시는 것이 좋으며 짧고 강하게 해 주세요. <- 격한 거 좋아하시는 분만 

운동법: 뛰기나 사이클 , 부분적은 몸을 가꾸기 위한 운동 <- 이런 분들은 부위적으로 하시는 것도 나쁘지 않다고 봅니다 다만 장기간 무거운 운동을 피해 주세요.

골격량이 없고 체지방이 많고 근육이 없다.

헬스장 등록이 아닌. 다른 것부터 해서 근육부터 기르셔야 합니다. 제일 안 좋은 케이스입니다. 다만 이런 분들은 기본적으로 수영이 제일 적합하다고 생각합니다 정말 이런 분들은 조금만 해도 뼈에 무리가 가기 때문에 수영이나 이런 것으로 체지방을 줄여주고 근육을부터 키워주세요.

운동법 : 정말 추천하는 건 수영 종목이며 기초 체력부터 키우시는 게 좋습니다. 짧은 시간 동안 걷기나 근력 운동부터 천천히 시작해주세요 기본 근력이 있어야... 무리가 안 가게 할 수 있어요 약한 강도로 짧게 운동해서 근력부터 키워주세요

 골격량도 없고 체지방도 없고 근육도 없다.

 일단 그냥 좀 음식 좀 드시는 것도 늘려주세요.. 조금씩 드시면서 운동 병행하시는 게 좋지 않을까라는 생각을 합니다. 그래서 그나마 위에 분보다는 나은 상황이지만 그래도 운동하시는 건 조심해주세요. 장기간 격한 운동은 금물입니다.

운동법: 걷기나 유산소 위주 운동 등이며 제일 좋은 건 걷기 것이 제일 좋다고 생각됩니다. 사이클이나 이런 것도 조금씩 도전해 보시는 건도 나쁘지 않다고 생각합니다.

 

후기 : 그래도 제 몸부터 좀 알아야..... 되지 않을 까라는 생각에서 적어 본 글입니다. 우리가 상황이 어떤지 알아야? 그나마 제가 대처하는 것이 좋다고 생각되기 때문입니다 너무 격한 운동을 하지 말아 주세요 저처럼 다치는 경우가 발생할 수도 있으니까 말이죠..

 

마무리: 오늘은 이렇게 헬스장 등록하고 나서 내 몸 알아보기 시간을 가져보았습니다. 그럼 다음 글에서 뵐꼐요