한식 다이어트 식단 효과 와 더불어서 체중감량 효능

안녕하세요 지나가던 마술사입니다 오늘은 한식에 대해서 좀 알아볼까 합니다.

한식은 우리나라의 예전부터 많은 사랑을 받아왔는데요 특히나 나라에마다 다 다르겠지만 보게 되면 우리나라는 음식량의 비해서는 매우 낮은 칼로리 형성하고 있기 때문에 생각보다 많은 사람이 이용하고 있는 효과라고 보시면 됩니다. 그럼 바로 한식 다이어트 효과 알아보도록 할까요?

1일 차

아침 :현미밥 , 간이 강하지 않는 무침

점심: 삶은 계란 2개, 토마토

저녁 : 등이 푸른 구운 생선, 현미밥 , 간을 하지 않는 나물

한식 다이어트는 밥은 현미밥으로 하고 탄수화물은 소량으로 선택합니다. 막걸리 사발 같은 거로 해주시는 것이 좋습니다 가급적 소량으로 선택하여주시고 밤에는 드시지 않는 것이 좋습니다 10시 이후는 완전히 금물이고 최대한 8시를 넘기지 않게 구상하시는 것이 좋습니다.


2일 차

아침 현미밥 게살 나물볶음

점심 토마토 나물비빔밥

저녁 현미밥 닭가슴살 샐러드

균형 잡힌 식사는 항상 잘 이루어져 야합 나다 고기는 매일 섭취가 아닌 균형적으로 섭취하셔야 합니다. 항상 고기만 먹을 수만 없습니다 체내 안에 있어서 밸런스 잡힌 균형적인 식사를 하셔야 칼로리도 낮게형상돠고 건강한 다이어트를 할 수가 있기 때문입니다. 잘 참죠 해주시길 바랍니다.

3일 차

아침: 도토리묵무침

점심: 현미밥 양배추 쌈 , 쌈장

저녁: 등 푸른 생선구이 나물볶음

항상 고기는 먹지 못 허기 때문에 부족한 영양소 및 단백질은 항상 고기류와 생선류 야채와 함께가 같이 병행되어야 합니다. 그것이 바로 올바른 식습관을 기르는 법이며 항상 운동과 병행되묜 더할 것도 없는 다이어트 성공 비결이라는 사실 항상 명심해주시길 비랍니다.

4일 차

아침: 야채죽

점심 :우무 밥 , 오징어 콩나물 볶음

저녁 : 닭가슴살 구이 , 채소볶음

간혹 가다가 항상 현미밥만 먹을 수는 없기 때문에 가끔씩은 다른 식단으로 교체해주시는 것이 바람직합니다. 질리는 것도 있고 칼로리도 우무 밥은 낮게 설정이 되어있기 때문에 안심하고 드셔주셔도 무방합니다. 다만 너무 급하게 드시게 되면 소화불량을 가져올 수도 있기때문애 충분히 시간을 두고 섭취해두시는 것이 좋습니다.

5일 차

아침: 나물비빔밥

점심: 현미밥, 닭가슴살 고추장볶음

저녁: 야채볶음 , 등이 푸른 생선구이

밥은 작은 막걸리 사발에서 천천히 드셔주시는 것이 좋으며 닭가슴살도 너무 고추장을 쓰지 않고 최대한 싱겁게 주셔야 오랫동안 요요현상 없고 붓는 거 없이 성공적으로 다이어트해주실 수기 있습니다. 본래 사람은 싱겁게 드셔야 당뇨도 예방할 수가 있기 때문에 참고하셔서 드셔주시는 것이 좋습니다. 싱겁게 먹는 습관이 없으시면 길으시는 것이 좋습니다.

6일 차

아침: , 현미 주먹밥, 감자조림

점심 : 병아리콩을 포함시키는 과일 샐러드

저녁 :닭가슴살 죽 , 모둠 야채

뭐든지 이틀 연속으로 고기로 설정해주시는 것 보더는 생선이나 고기랑 로테이션 형성하는 식단이 이상적이며 채소류는 최대한 많이 섭취해주고 과일도 잘 섭취해주셔야 탈없이 요 요 없이 체중감소를 이상적으로 하실 수가 있습니다. 다만 몸에 나트륨 섭취량은 항상 줄이고 먼역 너무 식단이 너무 심심해서 국 종류를 드시기를 원하신다면 최대한 국물을 적게 섭취해주시는 것이 좋습니다.

7일 차

아침: 토마토 를이용한 채소볶음

점심: 오드 밀로이 루어 진죽 , 나물볶음

저녁: 멸치볶음, 현미밥

최대한 로테이션 잘 돌리면 그에 따른 이점을 잘 뽑아낼 수도 있기 때문에 아직 7일 차 정도 되면 스스로 식단 만들어서 드실 수가 있습니다.
대게에 식단 짜질 때는 단백질 탄수화물 지방도 포함이 되어야 하기 때문에 항상 안드수는 없다는 점 꼭 명심해주시길 바랍니다. 토마토는 개인적으로 좋아하는 식 재료인데 칼로라가 높고 높은 포만감을 자랑하기 때문에 안심하고 드셔주시는 것이 좋습니다. 필자는 적어도 하루에 하나씩 섭취하고 있습니다.


항상 식사 종류는 최대한 밥 한 공기 기왕이면 막걸리 사발로 구입하셔서 드시는 것이 좋습니다 너무 적다고라고 생각하시는 분들에게 말씀드리지만 음식은 천천히 먹어야 되는 것이기 때문에 충분히 씹어서 넘기 겨서 퍼 만감을 느끼시는 것이 좋습니다. 포만감은 서서히 차오는 거지 한 번에 드시고 포만감을 느끼시는 것은 잘못되었다고 말씀드리는 바입니다.

ps 한식은 원래 한국의 다이어트 습관이 배어 있기 때문에 우리 몸에 맞는 다이어트식을 찾아가는 것이 좋습니다. 여러 가지 다이어트 방법이 있는데 그 중애서 여러분들이 믿는 다이어트 식단 찾아가고 다이어트 성공하기를 기원합니다.
그럼 전 다음 타이핑에서 뵙겠습니다.