다이어트 식단 (식재료 소개 추천)

안녕하세요 지나가던 마술사입니다. 오늘은 그럼 체중감량을 성공하는 식단을 소개해드릴까 합니다.

요즘 다이어트에 대해서 많이 사람들이 연구하고 자기 관리에 의심이 높아진 지금은 식단에 대해서 관심이 많이 높아졌다고 합니다. 그럼 다이어트 식단을 바로 하나씩 어떻게 하면 좋을지 시작해보도록 하겠습니다.








간단하게 다이어트 식단을 하기 짜기 위해서는 탄수화물 단백질 지방을 적절하게 조절해야만 요요 없는 완벽한 몸매 체중 밸런스를 유지할 수가 있다고 봅니다 그렇기 때문에 바로 식단 정하는 방법 및 식단 짜는 방법에 대해서 간략하게 추천하는 식재료와 음식에 대해서 소개를 좀 해드릴까 합니다.
그럼 바로 시작해보도록 할까요


아침 대략은 가볍게 시작하는 것이 좋으며 대략적으로 대략적으로 샐러드를 추천 해드 고자 합니다. 그렇다면 바로 어떠한 샐러드가 효율적인지에 대해서 알아보고 그게 관련된 샐러드 재료를 추천해드리겠습니다. 또한 첫 번째 작업부터 시작해서 마지막까지 순서대로 알려드리고자 합니다.

위 식단은 탄수화물 단백질 지방 무조건 지방을 안 드실 수는 없어요 오히려 지방 섭취 안 하는 게 더욱 몸에 좋지 않는다는 사실 알고 계셨나요?
이유는 에너지가 체내에서 생성될 때는 먼저 탄수화물 지방 단백질 순으로 태우기 때문에 아무래도 에너지원을 생성될 때 지방을 전혀 안 드시는 분들 간혹 계시는데 오히려 아예 안 드시는 것이 몸에는 더욱 좋지 않으니 적절하게 섭취해서 드시는 것이 좋다고 생각하시면 됩니다. 물론 요요현상도 더 심하게 오기 때문에 아무쪼록이나 조금이라도 섭취하는 것이 옳다고 권장하는 바입니다.
첫 번째 순서 - 몸속에 쌓인 독소 배출 및 요요현상 줄이기

첫 번째 단계로는 몸에 쌓인 독소를 배출하기 위하여 식단을 구성합니다. 독소를 배출해야 체내가 깨끗하고 안정적으로 돌아가며 주로 몸안에 있는 요요 현상을 줄이게 끔 만들어주며 즉 체내의 좋은 균을 많이 만들어서 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌는 작업을 이야기합니다. 주로 체내의 독소 배출 음식으로 구성이 되기 때문에 체내를 다이어트 잘할 수 있게 초기화한다고 보시면 됩니다.

추천 식재료 : 독소 배출 식재료는 다음과 같습니다.
로메인 - 로메인은 아침으로 드시기에는 적합하며 주로 체내의 활성산소 즉 비만 세균을 죽여주는 역할을 하기 때문에 주로 양상추보다는 개인적으로 저는 로메인을 선호합니다. 주로 비타민으로 이루어져 있고 다른 쪽으로는, 생리통을 개선해주기도 하며 불면증에 도움을 주며 스트레스 및 근육을 이완시켜주는 현상을 지녔습니다.
샐러리- 샐러리도 물론 엄청나게 위에 같은 활성산소 억제에 좋은 식재료입니다. 예전에는 인스타그램이나 엄청나게 이슈가 논란이 되기도 하였으며 염증 완화 현상도 같이 있기 때문에 추천하는 식재료 이기도합니다. 다만 향이 강해서 호불호가 많이 갈리는 건 어쩔 수가 없습니다.
양파 - 양파는 해독작용을 돕고 있기 때문에 중금속 및 독소를 제거하는데 탁월하다고 하며 신진대사 역시 올바르게 도와준다고 합니다. 주로 혈액순환이 좋기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 예방해주고 고혈압 등으로 고생하시는 분들이 많은데 이를 어디까지나 몸이 잘 붓지 않는 체질로 바꿔주고 있기 때문에 비만 세균을 없애고 유익균을 늘려주고 동맥경화에 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
미나리 - 미나리 뺴먹을수 섬유질과 사수분 함량이 많기 때문에 혈액을 맑게 해 주는데 도움을 주고 있습니다. 또한 체내의 독소가 쌓이지 않게 막아주고 있기 때문에 추가적으로 몸에 흡수가 되지 않고 몸속에서 배출해주는 역할을 관장하고 있기 때문에 큰 역할을 하고있쓰니다. 주로 비타민 A B C 가 골고루 분배가 되어 있기 때문에 섭취 시에 이점을 다양하게 누릴 수가 있습니다.

병아리콩 - 아무래도 독소 빼는 단계에서 안전하게 독소를 빼면서 단백질을 공급하기 위한 수단이며 부작용 없이 섭취하기 좋다는 장점을 가지고 있기 때문에 채식주의 자 식단에서 많이 볼 수가 있습니다. 주로 뼈의 건강 근력 근육 던부터 유지하는데 중요한 횽능이라고 보시면 됩니다. 당뇨 병과 콜레스테롤을 막아주는데 좋은 이점을 지니고 있어서 여러 사람들에게 많이 채택이 되고 있기 때문에 좋은 효능이라고 볼 수가 있습니다.
자몽: 자몽은 빠르게 몸에 있는 중금속을 분해하고 배출을 해주기 때문에 좋은 식재료중 하나입니다. 또한 체내의 밸런스를 초기화시키는데 많이 사용되기도 하며 몸에 있는 쌓여있는 좋지 않은 비만 균들을 체내 밖으로 중화시켜주고 배출시켜주는데 훌륭한 이점을 지니고 있습니다.

대략적으로 이렇게 추천해드리는 바이며 병아리 콩이나 위 식재료를 적절하게 조합하여 드시게 되면 많은 이점을 누릴 수가 있으며 주로 지방 섭취는 샐러드에 같이 올라가는 드레싱에 미량 포함이 되어있기 때문에 첫날에 드시는 분들은 드레싱을 곁들여서 드시면 자연스럽게 체내 독소 제거를 식사를 하시는 것이 가능합니다.
- 주 식재료는 효과가 좋은 식재료로 구성을 했으며 적절하게 섞어서 드시게 되면 많은 장점을 누릴 수가 있습니다. 필자는 개인적으로 위 식단으로 1주일 정도로 구성하여 식사를 진행하는 것을 추천해드립니다.

최종 단계 - 위장을 작게 만드는 단계
위장을 작게 만드는 단계이며 주로 적은 칼로리로 높은 포만감을 유지하는 것이 좋은 식단으로 구상이 되어있기 때문에 위를 조그마하게 만드는 작업을 실시합니다. 위 1주일 식단으로 체내의 비만 세균을 어느 정도 보냈기 때문에 낮은 칼로리 식재료로 불필요한 음식물 섭취를 하지 않게 되는 식단으로 구상이 되어있습니다.

추천 식재료는 다음과 같습니다.
고구마- 고구마는 아무래도 낮은 칼로리 섭취로 유명합니다. 어디까지나 탄수화물로 이루어진 밥보다는 낮은 칼로리로 이루어져 있으며 주로 식이섬유가 많이 이루어져 있기 때문에 배변 배출이 원활하고 천천히 드시게 되면 적은 양으로 높은 포만감을 얻을 수 있다는 장점을 지니고 있습니다.
높은 식이섬유로 이루어져 있기 때문에 천천히 섭취하셔야 한 개로 높은 포만감을 얻어낼 수가 있습니다. 그렇기 때문에 천천히 섭취해주셔야 높은 효과를 보실 수가 있다는 장점을 지니고 있습니다.

죽순 - 죽순 역시 낮은 칼로리로 높은 포만감을 얻을 수 있으며 식이섬유가 대량을 포함이 되어있습니다. 100G에 25 칼로리가 정도 되기 때문에 많이 섭취를 하셔도 몸안에서 낮은 칼로리로 걱정이 없다고 보시면 됩니다.

버섯- 버섯 역시 낮은 칼로리로 유명한데 100G 15 칼로리로 매우 낮게 형성을 하고 있습니다. 위 버섯 역시 오일이나 소금 후추와 같이 섭취하였을 때 효과가 가장 좋으며 주로 버섯과 섭취한 오일은 지방으로 쌓이지 않게 에너지원으로 전환된 후 활동에너지로 사용이 되는 이점을 지니고 있습니다.

오이 - 오이 역시 높은 수분감으로 포함되어있기 때문에 좋아하시는 분들 엄청나게 좋아하는 식재료중 하나입니다. 물론 대부분이 수분으로 이루어져 있기 때문에 섭취 시에는 수분으로 전환되어 몸 밖으로 배출할 수 있는 장점을 지니고 있습니다.

우무- 우무 역시 수분이 많은 음식이며 주로 다이어트하시는 분이 드시는 경우가 의외로 많이 보실 수가 있습니다. 높은 식이섬유로 이루어져 있기 때문에 적은 양으로 높은 포만감 역시 느낄 수가 있으며 피부미용에도 탁월한 효능을 여럿 갖추었습니다. 해독작용도 갖추고 있어서 몸안에 쌓인 중금 역시 뺴내 주는 효능을 지녔습니다.

독소 배출 -1주일 - 식단 구상 추천 표
아침 식사 : 추천 : 샐러드 , 간단한 블랙커피 , 호밀빵 or 소량의 밥 , 구운 계란 2 , 자몽
아침식사는 가볍게 하는 것이 좋으며 일하는 데에도 효율을 높여주는 식단이 좋습니다. 위 식재료는 적혀있는 식재료로 구상하셔도 무방합니다. 독소 배출이 목적이신 분은 독소 배출로 식재료로 구상하여 식단 작성하는 것이 나쁘지 않습니다.

점심식사 : 구운 계란 3개 , 호밀 빵 or 우무 , 커피( 생략 가능)
물론 단백질 섭취를 하면서 구상하는 식단으로 구상하였으며 체내의 에너지를 발생시킬 수 있는 몸을 만들어주기 때문에 요요현상을 최대한 줄이는 식단으로 구상하였습니다.
저녁식사 : 호밀빵 or 소량의 밥 , 야채샐러드 커피
저녁 역시 살짝 배가 부르면서 지방 단백질을 빼고 주로 수분이 많이 섭취할 수 있는 식단으로 구상하는 것이 좋으며 단백질보다는 체내의 안정화를 시키기 위해서 야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 아무래도 빼놓으면 단백질이 손실되기 때문에 미량이라도 섭취해주는 것을 추천해드립니다.

위장을 줄이는 작업 - 최종단계 -

아침식사 : 삶은 계란 2개 토스트 or 미량의 밥 or 고구마 등 , 커피
주로 위의 식재료를 가지고 식이섬유가 풍부한 식단으로 구상하셔서 드셔도 무방합니다.

점심식사: 과일 종류 1개 , 고구마 or 소량의 밥 or 우무 , 토마토
적은 양으로 최대한 단백질원을 챙기면서 드시는 것이 좋습니다. 본격적으로 최종단계 위장을 천천히 줄여가는 것이 좋습니다. 주로 탄수화물 미량과 단백질원으로 구상하는 것도 나쁘지 않습니다. 토마토는 슈퍼 푸드로 써
여러 가지 식이섬유 포만감 유지 다양하게 노화 예방으로도 사용되기 때문에 추천하는 식재료중 하나입니다. 만능 식재료이기 때문에 굳이 적지는 않았습니다. 토마토 효능이 궁금하시면 제 블로그에 토마토에 관한 것도 포스팅해두었으니 참고하시는 것도 좋습니다.
저녁 :닭가슴살을 or 병아리 콩을 넣은 샐러드, 나물 종류 ,
위장을 서서히 줄여가고 있고 독소도 빠지고 있기 때문에 이쯤 되면 저녁에도 서서히 단백질 섭취하셔도 무방합니다. 물론 닭가슴살 은 육질이지만 훌륭한 단백질원으로도 사용이 되기 때문에 안심하고 드셔도 무방합니다.

물론 이식단을 따라 하셔도 되고 패스하셔도 되지만 어디까지나 큰 틀만 잡아드렸기 때문에 세부적으로 식재료를 선택하셔서 요리해서 드셔도 무방합니다. 체중 감량하시는 분들을 위한 식단 은 다양하지만 다이어트 식단을 짜실떄는 위 식재료를 다양하게 고려하셔서 드시는 것이 좋다고 생각합니다.

pS 오늘은 이거 쓴다고 포스팅 시간이 좀 늘었네요 하나 쓰는데 한 시간 넘은 적도 잘 없는데 여러분들 역시 체중감량 성공하시기를 기원합니다. 그럼 오늘 포스팅 이것으로 끝 다음 글에서 뵐꼐요