다이어트 유산균 종류 알아보기

안녕하세요  지나가던 마술사입니다

다이어트 유산균의 종류 유산균(LAB)은 건강의 다양한 측면, 특히 소화 및 면역 체계 기능에서 중요한 역할을 하는 유익한 박테리아 그룹입니다. 이는 장 건강을 촉진하고 체중 관리를 지원하기 위해 발효 식품 및 보충제에 자주 사용됩니다. 다양한 유형의 다이어트 젖산균과 그 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

첫번쨰

1. 락토바실러스 아시도필루스 설명: 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus acidophilus)는 가장 널리 사용되고 연구되는 프로바이오틱스 중 하나입니다. 이는 인간의 내장, 입, 여성 생식 기관에서 자연적으로 발견됩니다. 이익: 소화 건강: 장내 세균총의 건강한 균형을 유지하고 IBS 증상을 줄이고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 면역 지원: 천연 항체 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화합니다. 체중 관리: 장내 미생물에 영향을 주어 체지방을 줄이고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

두번쨰

2. 유산균 람노서스 설명: 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)는 위의 산성 환경에서 생존하고 살아서 장까지 도달하는 강력한 능력으로 알려져 있습니다. 이익: 체중 감소: 일부 연구에서는 L. rhamnosus가 특히 여성의 체중과 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 소화 건강: 설사 증상을 완화하고 위장 감염 위험을 줄입니다. 정신 건강: 장-뇌 축을 통해 불안과 우울증 증상을 줄여 정신 건강 개선과 연결됩니다.

세번째

 

.락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)는 인간의 장과 입에서 발견되는 다용도 박테리아로, 광범위한 pH 수준과 온도에서 자라는 능력으로 알려져 있습니다.
이익: 소화 건강: 항생제 관련 설사를 포함한 설사를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
 
면역 강화: 면역체계를 자극하고 감염과 싸우는 신체의 능력을 향상시킵니다. 체중 관리: 균형 잡힌 장내 미생물에 기여하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

네번째

4. 락토바실러스 플란타럼 설명: 락토바실러스 플란타룸(Lactobacillus plantarum)은 많은 발효 식물 제품에서 발견됩니다. 탄력성과 장점막 접착력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 이익: 장 건강: 섬유질의 소화를 돕고 복부 팽만감과 가스를 줄여줍니다. 항염증제: 염증성 장 질환을 관리하는 데 도움이 되는 항염증제 특성이 있습니다. 체중 관리: 뱃살을 줄이고 전반적인 체중 감량 노력을 지원합니다. 

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다섯번째 
5. 비피도박테리움 롱검 설명: 비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)은 출생 후 인간의 위장관에 정착한 최초의 박테리아 중 하나입니다. 이는 장내 미생물총의 중요한 구성 요소입니다. 이익: 소화 건강: 변비를 예방하고 배변 규칙성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 면역 기능: 면역 체계를 강화하고 병원성 박테리아로부터 보호합니다. 항비만: 지질 대사를 개선하고 지방 축적을 줄여 체중 관리를 지원합니다. 

여섯번째

 
6. 비피도박테리움 비피덤 설명: 비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)은 인간의 장, 결장 및 모유에서 흔히 발견됩니다. 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 이익: 장 건강: 영양소의 소화 및 흡수를 강화하고 IBS 증상을 감소시킵니다. 면역 지원: 면역 반응을 강화하고 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리: 건강한 장내 미생물에 기여하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 

번외편 

야채 유산균의 효능
 
 
1. 소화기 건강 개선: 유산균은 적절한 소화와 영양소 흡수에 필수적인 장내 세균총의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. IBS 증상을 완화하고, 팽만감을 줄이며, 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.
 
2. 강화된 면역 기능: 이 유익한 박테리아는 항체 및 기타 면역 세포의 생성을 자극하여 면역 체계를 강화합니다. 또한 장내 자원과 공간을 놓고 경쟁하여 유해한 병원체로부터 보호합니다.
 
3. 체중 관리: 특정 유산균 계통은 체중 감소 및 지방량 감소와 관련이 있습니다. 이는 신진대사, 식욕 및 에너지 균형을 조절하는 역할을 하는 장내 미생물군에 영향을 미칩니다.
4. 염증 감소: 젖산균은 IBD와 같은 염증 상태를 관리하고 만성 질환과 관련된 전신 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
 
5. 정신 건강상의 이점: 장-뇌 축은 장과 뇌 사이의 중요한 통신 경로입니다. 유산균을 포함한 프로바이오틱스는 불안과 우울증 증상을 줄여 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결론 유산균을 식단에 포함시키면 특히 소화기 건강, 면역 지원 및 체중 관리에 있어 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 프로바이오틱스는 다양한 발효 식품에서 발견되며 식이 보충제로도 이용 가능합니다. 유산균이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 건강한 장내 미생물을 유지하고 전반적인 웰빙을 지원하며 체중을 관리하고 감염과 싸우는 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2022.11.24 - [다이어트 , 자기관리] - 요거트 다이어트 효능 성공 비결 알아보기

ps 읽어주셔서 감사합니다.아