다이어트 달리기 효능 공개

ㅇ지나가던 마술사입니다. 오늘은 다이어트 달리기에 대해서 알아보려고 글을 적게 되었습니다. 요즘에는 각종 다이어트운동도 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 좋은 운동방법 중 하나인데 요즘에는 체중과 외모에 신경을 많이 쓰는 사람들이 늘어난 만큼이나 신경을 써줒고있습니다. 달리기 체중감량과 전반적인 위한 가장 효과적으로 접근하기 쉬운 운동형태 중 하나입니다. 노련한 운동선수이든 초보자이든 운동 루틴에 달리기를 포함시키면 건강에 상당한 이점을 얻을 수가 있습니다.  모든 사람들에게는 달리기는 탁월한 운동 중하나입니다.

 

다이어트 러닝 

다이어트 러닝은 체중감량을 목표로 하는 체계적인 달리기 프로그램을 말하는 것과 같습니다. 여기에는 칼로리 소모 신진대사 촉진 전반적인 체력강화 맞춰진 정기적인 달리기 세션을 포함되며 건간항 식도나 결합된 달리기 너네 중 감량과 목표를 달성하고 건강한 생활방식을 유지하는데 강려한 도구가 될 수가 있습니다.

 

1. 달리기의 이점 

 

1. 효율적인 칼로리소모 

달리기는 가장 효과적인 칼로리 소모 운동 중 하나이며 소모되는 칼로리의 양은 속도 거리 개인의 체중등 다양한 요소의 따라 다른데 평균적으로 적당한 속도로 달리기 마일당 1000칼로리 소모가 가능하며 이러한 높은 칼로리 소모 잠재력으로 인해 달리기는 체중감량을 위한 탁월한 선택이 됩니다. 

 

2, 신진대사 촉진 

정직적인 달리는 하려면 신진대사가 크게 샹상되어도 휴식 중에서도 칼로리 소모가 가능하게 되며 이는 애프터닝 버닝과 운동 후에 과도한 산소를 소비하면서 신체가 휴식상대로 돌 가면서 던 높은 비율로 칼로리 소모가 가능합니다.

 

3, 심혈관 건강 개선 

달리기는 심혈관 건강 중에서 심장을 가오하하며 혈액순환을 개선하는 심혈관 운동이며 규칙적인 달리기는 혈압을 낮추고 낮쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 좋은 칼로스테롤 수치를 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 것이 가능합니다. 

 

4. 정시적인 건강 향상 ㄷ

달리기는 스트레스테 불안 우울증을 완화가 가능하며 기분 좋은 호르몬으로도 알려진 엔도르핀을 방출합니ㅏㄷ. 달리기는 행위는 성취감에 자존감을 높여 전반적인 정신건강에도 도움이 됩니다

5. 근육과 뼈를 강화하다 

달리는 특히 하체의 여러 근육을 사용하며 근력과 지구력을 키우는데 도움이 되고이으며 골밀도를 높여 골다공증과 골절의 위험을 줄여줍니다.

체중 관리지원 

꾸준한 달리는 칼로리 섭취와 소비 균형을 유지함으로써 건강항 체중을 유지하는데 도움이 되고 있으며 균형 잡힌 식단과 함께 달리기를 하면 체중증가를 예방하고 장기적인 체중감량을 유지하는데 도움이 됩니다

수면 질 향상 

달리기는 칼로시 섭취하 소비와 균형을 유지함으로써 건강한 체중을 유지하는데 도움이 되며 균형 잡힌 식단과 달리기를 하면 체중증가를 예방하고 체중감량을 유지하는데 도움을 주고 있습니다.

수면 연장 

달리기와 같은 규칙적인 신체활도는 수명 연장과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 달리는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망 위험을 낮다는 사실이 밝혀졌으며 이는 달리기 장기적인 이점을 강조합니다. 

 

현실적인 목표 설정 

시작하기 전에 현재 체력 수준에 따라서 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 특정 거리를 달리거나 속도를 높이거나 특정 체중을 감량하는 등 목표를 세우면 동기 부여가 유지됩니다.

 

실행 일정 만들기 

일관성을 결과를 보는데 주요하며 귀하의 라이프 스타일에 맞히는 달리기 일정을 만드는 서이 좋으며 초보자는 3-4회 달리기 시작하는 것이 좋ㅇ며체력이 쌓이며 빈도와 기간을 늘리는 것이 가능합니다.

3. 위밍업 쿨다운 

항상 준비운동으로 시작하ㅕ 다리기에 대비하고 부상위험을 줄이고 가벼운 조깅이나 역동적인 스트레칭을 포함한 5-10 분 정도의 위밍업이 좋으며 마찬가지로 달리기 후에는 정적 스트레칭으로 목일 식혀 회복을 돕고 근육통을 줄이세요 

 

천천시작 

달리기가 처음이다 걷기와 달리그를 병행해서 시작하며 지구력이 향상됨에 따라 달리기 간격을 점차적으로 늘리는 것이 좋으며 인터벌 트레이닝으로 알려진 이러한 접근 방식은 체력으로 키우고 칼로리 소모로 효과적입니다.

 

5. 형태의 집중 

올바른 달리기가 처음이면 걷기와 달리기를 병행하고 지구력 향상 됨에 따라 달리기 간격을 점차 적으로 늘리십시오 인터벌 트레이능으로 알려진 이러한 접근 방식은 체력을 키우고 칼로리 소모하는데 효율적입니다.

수분과 영양을 유지하세요 

 

수분 공급

수분 공급은 성능과 회복이 중요하며 달리기 전에 도중 후에 물을 마시는 것이 좋으며 던백질 건강한 지능 풍부한 균형 잡힌 흑단으로 몸에 활력을 불어넣고 달리기 루틴과 전반적인 건강을 지원하세요 

 

진행상황을 추적하세요 

거리 속도 달리기에 후에 느끼는 감정을 포함시켜서 징행상황을 추측하기 쉽게 해서 로그를 유지하고 진행상황을 모니터링하면 동기를 유지하고 프로그램에 필요한 조정을 하는데 도움이 됩니다,

 

월요일 

가벼운 걷기와 뛰기

화요일 

달리기 1 분 걷기 2분 

수요일 

월요일 루틴과 비슷 

목요일

편안하게 달리기 30분 동안 안 쉬고 뛰고 

 

금요일 

휴식과 교차 훈련 

토요일 

달리기 2 분 걷기 2분 총 40 분 불량 

일요일 

45 분 빠른 걸음으로 걷기 

 

주의 사항 

1. 탄수화물 

달리기와 선수 위 중요 에너지원이며 식단에 통곡물 야채를 포함시켜서 달리기에 충부한 글리코겐 저장을 확보하세요 

 

2. 단백질 

단백질은 근육 회복 및 회복에 필숵이며 근육건강을 지원하기 위해서 살코기 계란 콩 견과류 가 필수 

 

3. 지방 

건강한 지방은 달리기에 필요하며 아보카도 견과류 씨앗 올리브 오일을 첨가해서 섭취해수에 ㅛ

4. 수분 공급 

당연히 하루에 2리터 마셔줘야 합니다. 더운 날씨는 더하겠지만요

 

오늘은 여기까지 했습니다 끝