다이어트 수영 그 효과는

지나가던 마술사입니다. 오늫은 다이어트 수여엥 대해서 이렇게 타이핑하게 되었습니다, 그렇다면 재미있게 적어보고 그 효과 알려드릴까 합니다 바로 시작해 볼까요 

수영은 종종 전반적인 건강 및 웰빙을 위한 최고의 운동중 하나의 환영을 받고습니다. 그중에서는 각종 웰빙을 의 운동 중 최고라고 일컫고 있다고 합니다. 여기에서는 칼로리 소모는 물론이고 신진대사를 개선하고 근육 강화에 맞춰서 구성된 체계적인 수영 운동이 포함됩니다. 일부 고강도 운도과 달리 수영은 관절에 부담을 주지 아니 때문에 체력에 연령층 사람들에게 적합하다고 합니다.

다이어트 수영은 특히 체주암량을 목적하는 운동을 포함하고 있으며 칼로리 소모 신진대사 개선은 물론이고 근육 강화를 맞춰서 체계적인 수영운동이 초함 되고 있으며 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 체력 수준과 연령층 사람들에게 환영을 받고 있습니다.

 

다이어트 수영 임점 

칼로리소모 

수영은 훌륭한 칼로리 소모 활동이며 소모 칼로리는 강도와 스타일 따라서 천지 차이라고 할 수가 있습니다.

자유스타일 

시간당 500-800칼로리 정도이며 강도 에따라서 좀 다르다고 합니다.

 

 정기적인으로 하게 되면 체중감량에 상당하게 칼로리 부족이 될 수도 있기 때문에 조심하시는 것을 추천합니다

 

2 전신 운동

수영은 여러 가지 근육을 동시에 활용하는 것은 물론이고 근육의 조화로운 노력도 필요하면전 신은 근육을 강화하고 근력을 향상하는데 도움이 되며 작용하는 주요 근육은 다음과 같습니다.

팔과 어깨 자유형 및 배영을 같은 영법을 통함

다리 모든 스트로크 바라기 동작은 통함 

코어 물속에서 균형과 안정성을 유지할 수가 있음 

특히 배영과 접영에 종사하는 것이 가능합니다.

저 충격 운동 

달리거나 고강도 인터벌을 제시할 때 충격이 적기 때문에 물의 부력은 관절의 ㄷ부담을 줄이고 위협을 최소화하며 관저이나 관절염 부상에서 회복 중인 개인에게 이상적인 운동입니다.

심혈관 건강 개선 

수영은 환상적인 심혈관 운동이며 규칙적인 운동으로 수명에 도움을 줄 수가 있습니다.

 

혈압을 낮게하는 것이 가능합니다.

유연성과 조정력을 향상하며 수영에는 근육을 닐리고 다양한 동작이 필요하면 시간이 지남에 따라서 전반적인 수영성이 향상이 될 수가 있으며 다리 호흡 움직임을 동기화하는데 필요한 조정을 또한 운동 기술과 균형을 향상합니다.

정신 건강증진 

수영을 포함한 운동은 명상적인 활동이 가능하기 때문에 리드미컬한 특성과 호흡은 진정효과를 나타내고 있으며 정기적 수명 세션에 도움이 가능합니다.

수영을 포함한 가락국수를 행복감을 촉진하고 스트레스를 주링은 호르몬인 엔도르핀은 방출하는 것도 가능하기 때문에 진정 효과도 제공이 가능합니다.

 

이중에서는 다이어트 수영을 위한 팁도 같이 공개해드리려고 합니다

 

천천히 시작하는 것이 좋으며 

수영이 처음이라면 세션부터  시작하는것이 좋으며 수영시간은 20-30 분을 목표로 하며 체력증진 목적으로 이용하는 것이 좋습니다.

2. 획 혼합 

다양한 수영 스트로크를 통합하며 그것을 달련하여도 운동을 흥미롭게 유지시키며 균형 잡힌 루틴에는 다음이 포함될 수가 있습니다.

자유형 10

평영 10 

배영 5 

정도의 분으로 나눠서 10분 10분 5분의 시간이 필요하며 킥보드를 이용해서 발차기하는 것도 좋습니다.

 

주로 세트는

자유형 보통 속도로 경기 사이에 20초 휴식 

평영으로 실시 후 20초 휴식 

배영 일정한 속도로 한 후에 30초 휴식 

접영으로 빠르게 30초 한 후에 휴식하는 것이 좋습니다.

 

마무리 

배영 후에 자유형 5분 물속에서 가볍게 스트레칭도 추천합니다

 

 

다이어트 수영은 체중감량을 달성하고 전반적인 체력을 향상하는 강력하고 즐거운 방법이며 칼로리 소모와 근육 강화부터 심혈관 건강 및 정신건강 개선까지 모든 체력 수준의 사람들에게 이상적이며 정기적인 수영 세션을 파트너스 루틴에 포함시키며 더 날씬하고 균형 잡힌 라이프 스타일을 향해서 큰 진전하는 것이 좋으며 수영장에 뛰어난 일관성을 유지하는 것도 좋은 방법 중하나입니다.