요요없는 다이어트 법

체중사이클론이 이라고 불려진 요요다이어트는 제한적인 다이어트를 통해서 감량된 체중을 다시 얻는 패턴을 의미하며 종종 체중 감량과 회복이 반복되는 사이클 이 발생합니다. 

이현상은 일반적으로 체중감소와 기간과 체중 회복 기간을 포함하는 체중변동을 특징으로 ㅏ며 이는 몇 주 몇 달 심지어 몇 년에 걸쳐서 발생이 가능합니다.

요요다이어트에 대한 체중감량 방법은 다음과 같습니다.

요요다이어트는 종종 ㅊ중 감량의 초기단계에서 시작됩니다. 여기서 개인은 제한적인 식사 패턴을 채택하거나 빠른 체중감량을 약속하는 유행 다이어트를 따릅니다. 이 단계에서는 칼로리 섭취를 크게 줄이고 전체식품군에서 제거하거나 식사 대체 제품이나 보충제에 의존하여서 빠른 결과를 얻는 것도 가능합니다.

대사적응 

신체가 급격한 체중감소를 겪으면서 칼로리 섭취 감소에 대한 반응으로 대사적응이 발생합니다. 이러한 적응에는 휴식 중 대사율 ( 휴식 시 소모되는 칼로리) 감소 배고픔과 포만감 신호에 영향을 미치는 호르몬 변화 에너지 소비 변화가 포함될 수가 있습니다. 이러한 적응은  시간에 지남에 따라 체중감량을 유지하는 것을 더 어렵게 만들고 체중회복에 기여할 수가 있습니다.

심리적 영향 

요요다이어트는 좌절감 실망 실패감 포함하여 개인에게 심각한 심리적 영향을 미칠 수가 있으며 체중감량과 회복의 반복은 자존감과 자신감을 약화시켜서 부정적인 신체이미지와 불 규칙한 식습관을 유발할 수가 있습니다. 체중감량에 따른 지속적인 관심과 인식은 불안 우울증 스트레스 유발 도 가능할수가있습니다.체중감량에 대한 지속적인 장기적인 성공을 이루지 못했다는 인식은 불안 우울증 스트레스 유발할수가 있도 있습니다.

 

생리적 결과 

요요다이어트는 심리적 영향 외에도 신체부정적인 생리적 영향을 미칠 수가 있습니다. 급속한 체중감량 후에 다시 체중이 회복되면 혈당수치 인슐린 저항성 이상 지질혈증 (비정상적인 콜레스테롤 및 중성지방 수치)의 변동이 발생할 수가 있습니다. 이러한 대사는 변화는 제2 당뇨병 심혈관 질환 대사 증후군과 같은 만성 질환 발생할 위험을 증가시킵니다.

 

장기적인 건강 위험 

만성요요 다이어트는 고혈압 담낭 질환 골다공증 및 특정 유형의 암을 포함한 여러 건강상태의 위험 증가와 관련이 있습니다. 체중가량과 회복사이에 지속적인 순환은 내장지방 ( 장기 주변에 저장된 지방) 의 축적에 기여할수가 있으며 이는 대사 및 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이있습니다. 체중감량과 회복 사이에 내장 지방 ( 장기주변에 저장된지방) 의 축적에 기여할수가있으며 이는 대사 미 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이있습니다.

정리

요요다이어트를 주기를 꺠기 위해서 장기적인 건강가 웰빙 촉진하는 지속 가능한 생활방식의 변화를 채택해야 합니다. 개인은 균형 잡힌 식단 섭취 규칙적인 신체 활동 참여 스트레스 관리 적절한 수면 및 신체와의  긍정적인 관계 육성등 전반적인 건강을 지원하는 행동을 우선시해야 합니다.

 

ps 오늘도 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 읽어주셔서 꾸벅합니다