다이어트 운동 방법 -체중 지방 소모하고 역변 하는법

안녕하세요 지나가던 마술사입니다. 오늘글은 다이어트 운동 방법 입나다. 그렇다면 어떠한 방법이 있는지부터 알아보려고 합니다. 우선 오늘 알려드리는 것 은 가장 기본적인 것부터 시작할 것이며 정보성을 위해서 작성되었습니다.

그렇다면 바로 시작해 보도록 하겠습니다.
예로부터 체중을 빼기 위해서 여러 가지 방법이 추천이 되고 있는데 필라테스부터 요가 헬스부터 여러 가지가 있는데 우선적으로 헬스장과 야외에서 하는 방법을 소개합니다.

유산소 운동

가장 많은 분들이 칼로리를 사용하여서 에너지를 소모하는 방법이며 이는 근육량보다는 지방량을 없애고 에너지를 소모하는 것에 관점을 두고 있습니다.
이는 체내 안에 지방을 연소하고 글리고겐을 태움으로써 심폐지구력을 향상할 수가 있으며 그중에서 대근육을 사용함으로써 칼로리소모를 늘립니다.

첫 번째

자전거

많은 분들이 자전거를 선호하시는 분들이 많지만 정확하게는 좀 알고 하시는 것이 오히려 체중 감량에 도움이 되지 않을까 합니다.

주로 추천하는 분들은 무릎관절이나 비만이 있는 분들에게 추천을 하는 바입니다. 주로 장점이 존재하는데 바로 체중에 대한 부담이 가장 적다는 것입니다. 몸에 대해서 몸무게에 비래 해서 근육량이 없거나 하게 되면 오히려 몸 쪽에서 좋지 않은 영향을 많이 끼치게 되는데 관절염이 생길 수도 있기에 관절이 좋지 않거나 근육량이 다리 쪽에 없으면 자전거 타기를 추천합니다.

다만 안장이 높거나 낮거나 하면 오히려 허리 쪽에도 부담을 줄 수가 있기에 두 다리가 땅에 땋을 정도로 하는 것이 안정적이다는 사실을 알려드리는 바입니다.

또한 많은 분이 체중에 대해서 관련도가 높아졌기에 자신에게 맞는 방법을 추천합니다.

같은 자세로 오래 앉아있으면 몸자세부터 시작해서 뻐근함을 느낄 수도 있기에 수시로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 휴식시간도 꼭 취해주세요

주로 운동하시는 시간은 20분에서 30분이 가장 적합하다고 판단되고 있기 때문에 이왕이면 최대 2세트 3세트 진행해 주는 것이 좋습니다. 20분과 30분 후에 반드시 휴식 취해주시는 것이 좋습니다.

수영

수영도 많이 찾는 질환 중 하나인데 부력으로 인하여 몸 쪽에 걸리는 부담이 가장 적은 운동으로 알려져 있습니다.
주로 하체근육이 부족하시거나 관절질환을 가지고 계시는 분들이 하시면 좋은 운동 방법으로 알려져 있습니다
그중에서 물속에는 저항력이 높아지기 때문에 몸의 전신 근육을 사용하여 운동을 하기 때문에 의외로 칼로리소모가 높은 운동밥이라고 볼 수가 있습니다. 그중에서 심폐지구력을 상승시키고 지구력 또한 올릴 수가 있습니다.

하지만 운동 특성상 오히려 어깨를 많이 사용하기에 어깨 관절이 좋지 않은 분들은 금지하는 효능입니다.

주의사항으로 충분히 운동을 하고 난 후에 스트레칭을 실시하고 하시는 게 근육경련이 일어나지 않으며 올바른 호흡법을 유지하는 것이 중요합니다.

달리기

달리기 및 러닝머신을 하시는 분들이 많은데 그중에서 체중의 부하가 많이 걸리기에 조심하셔야 되는 것이라고 합니다. 커다란 근육 사용이 많기에 적은 시간에 가장 높은 시너지 효과를 낼 수가 있는 방법이라고도 보시면 되겠습니다. 이 중에서 달리면서 다름 템포로 달리시는 달리는 방법 인터벌 달리기가 가장 효율적이라고 보시면 되겠습니다.

아까도 말씀을 드리겠지만 하체근육이 없거나 관절이 좋지 않은 분들이 하시면 오히려 독이 돼 때문에 잘 알아보시는 것이 추천합니다.

효과적인 운동방법은 2분 달리기 - 3분 걷기 - 2분 질주- 3분 걷기 이렇게 총 20분 채워주시면 되겠습니다.

다만 마지막에는 달리기가 아닌 걷기로 끝내시는 것이 좋으며 체력 따라서 강도를 올리시거나 걷기 시간을 천천히 늘려가주시면 되겠습니다. 최대 1시간

정리
여러 가지 운동방법과 다이어트 방법에 대해서 운동을 소개하면서 적어드렸습니다. 자신이 맞는 운동 방법을 생각하면서 운동하시는 것이 좋습니다
. 안 다치는 것이 가장중요히기때문에 꼭 안전 유의하시면서 운동해 주시길 바랍니다.

ps 오늘도 이렇게 다이어트 운동에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.