남자 다이어트 식단에 대해서

지나가던 마술사입니다. 오늘은 여러 가지로 알아보는데 다이어트 중 레스토랑 메뉴를 알아보려고 이렇게 글을 적게 되었습니다. 어떠한 것이 있는지 하나씩 알아보고 리뷰를 해드리려고 합니다. 바로 시작해 보도록 하겠습니다.

 

지난번에는 여성에 대해서 적어보았는데 이번에는 남성 다이어트 식단을 적어보려고합니ㅏㄷ.

 

월요일 

아침식사 

계란 후라를 얹은 풍미 가득 한 김치볶음밥을 시작하는 것이 좋으며 각종 프로바이오틱스를 섭취할 수가 있으며 단백질과 필수 영양소를 제공이 가능하기 합니다

점심  

비빔밥이 괜찮으며 각종 야채 와 단백질 종류의 고기 나 고추장을 곁들어서 각종 영양가를 섭취하고 섬유질 단백질 향산좌레를 포함시키는 것이 좋습니다. 그뿐만 이나라 김과 섭취하면 더 영양소 섭취가 가능합니다.

 

저녁 

목살구이 까지 드셔도 무방하고 각종 구운 고기에 상추잎으로 싸서 드시는 것이 올바르며 그중에서 쌈장까지 섭취해서 유산균을 몸속에 넣는 것을 추천해 드리는 바입니다. 

 

화요일 

아침 

잡채는 당면을 각종 야채와 쇠고기와 함꼐 볶은 고소하고 살짝 달콤한 요리입니다. 글루텐이 없고 비타민과 미네랄 이 풍부합니다. 하지만 소량으로 충분하기 때문에 적당하게 드시는 것이 좋으며 많인 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

 

점심 

쌀떡볶이 각종 고추장과 사랑받는 음식으로 드셔도 무방하며 탄수화물 보충이 가능하며 여성 보다는 소모칼로리가 높기 때문에 안심하고 드셔도 무방하다고 볼 수가 있습니다. 하지만 기왕이면 비건으로 된 식품을 추천합니다.

 

저녁  

단백질 보충이 가능한닭고기를 메인으로 드셔도 무방하며 각종 밥 반공기와 각종 영양소를 섭취할 수가 있는 나물들과 섭취하는 것이 좋다고 볼 수가 있습니다. 든든한 식사로 제격이라고 볼 수가 있습니다.

 

수요일 

아침밥 

콩나물 국밥은 가볍게 만든 영양소가 풍부한 음식이기 떄문에 각족 간단하면서 만족스럽다고 볼 수가 있습니다. 이와 동시에 단백질과 섬유질의 좋은 공급원을 제공한다고 볼 수가 있습니다. 

점심 

된장 찌개로 한 그릇에 빠져보는 것이 좋으며 깊은 감칠맛으로 유명한 한국 요리의 필수품이며 각종 한 그릇이면 한 끼가 해결될 수 있는 정도로 적당합니다.

저녁 

보쌈이나 상추와 잎으로 쌈장을 곁들어서 단백질 보충을 해주는것이 좋으며 하루에 잃어버린 영양소와 생기를 불어넣는 것이 가능하며 각종 파티 에도 제격적이라고 볼 수가 있습니다.

 

목요일 

아침

닭고기를 곁들인 따듯한 죽으로 드시는 것이 좋으며 각종 소화가 쉽고 아침을 개운하게 시작하고 몸에 있는 불순물을 몸 밖으로 배출할 수가 있는 좋은 음식 중 하나라고 볼 수가 있습니다. 그뿐만이 아니라 디톡스 로도 유용한 식단 메뉴 중 하나입니다. 

 

점심 

 

해산물과 야채 매콤한 음식으로 육수를 넣은 한국인 국수를 드시는 것이 좋으며 각종 몸에있는 좋지않는 물질을 배출하고 장을 깨끗하게 만드는것이 가능한 식단 메뉴중 하나입니다. 가볍게 드시는것이 좋다고 볼 수가 있으며 다이어트 중에도 추천하는 기능 중 하나입니다.

 

저녁 

비건으로 이루어져 있는 식물성 기름으로 만든 부침개가 제격이며 기왕이면 몸에 흡수가 좋은 올리브유를 사용하는 것이 좋으며 콩기름 같은 지방으로 쌓이는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 어느 정도 오일도 섭취해야 몸에 좋은 이점을 가질 수가 있습니다.

금요일 

아침

뭇국이 적당하게 드시는 것이 가능하며 한국식의 다이어트 방법 중 하나입니다. 이중에서는 각종 몸에 있는 영양소를 섭취할 수가 있으며 손실된 영양분을 보충하고 지친 몸을 회복시켜주고 있는 것이 가능합니다. 

 

점심 

해산물을 곁들인 짬뽕을 드셔도 무방하며 대만 일반적으로 판매하는 제품이 아닌 집에서 만들어 먹는 것으로 해산물을 각종 일반 고기 들어간 것보다는 해산물로 깔끔하게 드시는 것이 나으며 고추기름도 최소한으로 하시는 것이 낫다고 볼 수가 있습니다. 백짬뽕을 드셔도 무방합니다.

 

저녁 

공복으로 유지 에너지 보충의 대한 장 청소로 몸에 쌓인 독성물질을 배출할 수 있게 유지하는 것이 좋으며 각종 장을 줄여줄 수가 있게 만드는 것도 가능합니다.

아침 

독성 물질이기 때문에 각종 에너지를 독성 물질을 정리할 수가 있게 깔끔한 누룽지 밥이 좋으며 편안하게 드시는 음식을 추천해 드리는 바입니다. 

 

점심 

뜨거운 국물과 함께 울 사애를 정리할 삼계탕 한 그릇도 적당하며 단백 보충은 물론이고 에너지를 회복하는데 도움을 주는 것이 가장 큰 장점이라고 볼 수가 있습니다. 

 

저녁 

생선회가 좋으며 고기보다는 깔끔하게 하루를 마무리하는 것도 나쁘지 않은 기능 중하나라고 볼 수가 있습니다. 이중에서는 몇 가지 더 알아보자면 단백질 보충은 물론이고 몸을 개운하게 만드는 것도 가능하며 크게 칼로리도 높지 않아 안심하고 드시는 것도 가능하기 때문에 추천하는 식품 중 하나입니다.

 

ps 다만 운동과 같이 병행해야 되는 식품이며 다음에는 간헐적 단식 버전으로 올려드리도록 하겠습니다. 

 

위 음식은 한식으로 작성이 되었습니다.

 

토요일 

아침 

계란말이와 밥과 김치로 이룰 수가 있게 하는 것이 좋으며 이 중에서 너무 과하게 드시지 않게 하는 것이 좋으며 각종 몸에 장을 조금이나 채울 수가 있게 해 주는 것이 좋다고 볼 수가 있습니다. 

 

점심 

비건 부대찌개로 이룰 수가 있는 것이 좋으며 기왕이면 일반적인 햄이 콩으로 만들어진 햄이 좋으며 몸을 든든하게 하는 것이 좋으며 에너지 공급은 물론이고 단백질 보충도 물론 가능한 식품입니다.

 

저녁

각종 스트레스를 해소할 수가 있게 가족이나 연인이 드실 수가 있는 식품으로 선정하는 것이 좋으며 단백질로 이루어진 목살이나 불고기 등이 좋으며 야채와 함께 섭취할 수가 있는 음식을 추천해 드리는바 압니다.

 정 없으면 닭가슴살이 적당합니다.

 

일요일 

일주일을 정리할 수가 있는 식단으로 준비했습니다.