간헐적 단식 하는방법

 
간헐적 단식 : 건강과 체중 감량 종합가이드
간헐적 단식의 건강 개선 체중 감소 촉진과 전반적인 웰빙 향상을 위해서 강력한 도구로 최근 몇 년간에 큰 인기를 얻었다고 합니다. 여기서 얻는 종합 가이드에서는 간헐적 단식의 과학 잠재적인 이점과 단점을 다양한 방법을 소개해드리고 있습니다.
 

간헐적 단식은 전통적인 의미도 가지고 있는 것이 있으며 다식과 식사 사이를 순환하게 하는 것이 좋습니다. 간헐적인 것이 먹는 것보다는 먹는 시간에 중점을 두는 것이 좋으며 단식에는 여러 가지가 있으며 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다. 
 
첫 번째 방법  16/8 방법
매일 16시간을 공복에 있게 한 후에 식사를 8시간으로 제한하는 방법입니다. 일반적으로 아침을 건너뛰고 정오의 첫식사하는방법 입니다. 즉 16시간 공복으로 둔후에 8시간 후에 먹고 다시 16시간을으로 공복을 유지하고 8시간 으로 식사를 하는방법입니다.


두 번째 방법 격일 단식 :
이접근방법으로 최소한의 칼로리를 섭취하고 음식을 전혀 섭취하는 않는 단식일과 정상적으로 식사를 하는 비단식을 번갈아가면서 하는 방법입니다.
세 번째 방법 5:2 다이어트 ;
일주일을 5일로 정상적으로 식사를 하고 이틀은 연속되지 않은 날의 2일 동안 칼로리리의 미만 섭취량은 500-600 칼로리로 섭취를 제한하는 방법입니다.
 
위 방법의 대한 장점은 다음과 같습니다.
 
1. 천천시 시작할 수가 있습니다.
간헐적 단식으로 처음시가 작하는 것은 12-14 시간의 간격을 두고 더 짧은 기간으로 시작하고 신체가 적응할 때까지 해서 단식의 기간을 느릴는것으며 과도한 배고픔이나 몸의 신호를 귀를 기울이는 것이 가능하며 필요에 따라서 단식 일정을 조정하는 것이 가능합니다.

2. 대사 건강의 개선
연구에 따라서 단식은 인슐린 민감성, 혈당수치 콜레스테롤 수치를 개선하는 것이 가능하며  이것은 제2의 당뇨병을 개선하는 것도 가능하며 심장병 및 기타 만성질환도 해결이 가능하며 도움이 될 수가 있다고 합니다.
단식에 대해서도 다이어트 식품에 대해서 훌룡한 기능이 많습니다.

3. 세 번째 향상된 뇌 기능 
간헐적 단식은 대략적으로 집중력을 올려주고 정신적으로 도움이 되고 있으며 기억력 형상과 같은 인지적 이점으로 나타나고 있습니다. 단식은 뇌 건강을 지원하고 질환도 예방하는 것이 가능하기 때문에 단백질의 유래인 신경 영양인자의 생성을 자극이 가능합니다.
 
 

4. 세포의 복원 기능
단식 기간에는 세포는 손산 된 것을 복구하고 재활용되는 자기 포식과 같은 세포 복귀 과정을 거치면서 이는 장수의 비결이며 노화 관련 질병도 위험을 줄이는 것도 가능합니다.

 
 

팁
팁으로 설명드리면 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.
 
- 첫 번째 
수분의 유지가 가능하며 우리가 물 허브차 무칼로리 음료 등으로 수분을 유지하는 것이 좋으며 이는 배고픔을 억제하고 탈수를 예방하는 것이 가능하기에 엄청나게 도움 된다는 거 알고 계시죠?
 
- 두 번째 
영양이 풍부한 식품에 집중하는 것이 좋습니다.
단식을 중단할 때는 과일과 야채 저지방 단백질 건강한 지방을서뷔해서 풍부한 음식으로 우선적으로 섭취하는 것이 좋으며 신체에 영양을 공급하는 것이 가장 좋고 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
 
4-세 번째 
유연성 지니기 우리의 유연성은 몸에 잘 적응할 수가 있게 고안이 되어있는데 넘겨갈 일정을 따라 한다는 압박감을 느끼지 않는 게 좋으며 자신에게 가장 적합 것을 찾고 필요에 따라서 단식 기간을 조정하시는 것이 좋습니다.
 
위 내용은 단식으로 사람들이 잘못 알고 있는 내용을 설명한글입니다.
 
1, 단식은 근육에 대한 손실로 이루어질 수가 있습니다.
사람들의 생각과는 다르게 간혈 저 단식은 반드시 근육 손실로 이어지는 것이 아니며 저항운동과 적 잘한 단백질 섭취가 결합되면 단식은 실제로 지방 손실을 촉진하면서 순수 근육량으로 보존이 가능합니다.
 
2. 단식의 신진대사를 낮추는 것이 가능합니다.
연구에 따르면 간헐적 단식은 장기적으로 신진대사에 도움을 주고 있으며 지방산화를 향상할 수가 있다고 합니다.
 
 
3. 번외 편
대부분 건강한 개인에게 간헐적 단식은 안전하고 잘 견디는 것이 가능하며 그러나 모든 사람 특히 임신 또는 모유 수유 중인 여성 섭식장애 병력이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 단 단식 요법을 시작하기 전에 전에 항상 의료전문가와 상담하는 것이 가장 올바르다고 할 수가 있습니다.
결론 
간헐적 단식으로 올바르게 안전하게 수행될 때 건강을 개선시키고 체중을 개선하고 전반적으로 웰빈을 향상하는 강력한 도구가 될 수가 있다고 볼 수가 있습니다.  영양이 풍부한 음식순위를 정함을 써 단식의 이점을 활용하는 것과 동시에 건강한 목표를 지향할 수가 있습니다. 시작하면서 몸의 소리의 귀를 기울이고 수분을 유지하고 인내를 가지시길 바랍니다.
 
ps 오늘도 하나 끝냈다요