덴마크 다이어트 식단 칼로리 감량 효과 및 부작용

안녕하세요 지나가던 마술사입니다.
덴마크 다이어트 식단 감량 효과 및 부작용 시작해볼까요?
아 오늘은 좀 다른 이야기 해볼까 합니다. 바로 다이어트 식단에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요 대체적으로 제가 프로필 사진 찍을 때 주로 덴마크 다이어트 식단인데요 대체적으로 이 식단의 비율은 몸속에 독소를 제거함도 있으며 다른 뜻으로 여러 가지 살이 잘 찌지 않는 체질로 천천히 변화를 시키기 위한 식단으로도 짜인 것 식단입니다.
그럼 바로 간단하게 시작하기 전에 덴마크식 다이어트는 생각보다 많이 힘드며 3일이나 4일 정도는 무척이나 힘들 수도 있습니다. 하지만 천천히 하시다 보면 몸속의 변화를 느끼실 수가 있다는 것을 알 수가 있습니다.

덴마크 다이어트는 대체적으로 고단백 소식 식단으로 이루어져 있으며 몸속에 체내의 독소를 제거하는 것이 가장 우선시되고 있기 때문에 깔끔한 식사를 하실 수가 있습니다.

하지만 어느정도 됐다고 싶으면 위 식단을 중지하시길 바랍니다. 그럼 바로 7일 식단 공개할까요?

1일 차. 몸속의 독소를 빼기 위한 시간 1일 차
아침 :구운 계란 1개 , 자몽 1개, 호밀빵, 뜨거운 아메리카노 or 롱 블랙
점심 : 구운 계란 3개 , 호밀빵 , 커피
저녁 : 호밀빵 1개 , 야채샐러드, 커피
커피는 = 녹차, 얼그레이, 아쌈, 실론 , 다즐링 , 루이보스, 보이차로 대처가 가능합니다.
위식단은 대체적으로 몸속에 있는 기름을 줄이고 독소를 빼기 위한 시간으로 1일 차를 시작합니다. 생각보다 무척이나 힘들 수 있으니 아무쪼록이나 열심히 해주시길 바랍니다.
다만 커피 대처는 불가능합니다. 우유에는 지방 단백질 등등이 섞여 있기 안됩니다. 애초에 칼로리가 다릅니다. 이점 명심해두시고 써주시면 됩니다.
대략적으로 하루에 1000kcal 넘지 않는 선에서 작성해주시면 됩니다.



2일 차 하루가 끝났으니 다음 날로 가봐야겠죠?
독소를 없애기 위한 식단 2일 차
아침: 삶은 달걀 1개 , 자몽 1개 , 아메리카노
점심 : 삶은 달걀 2개 자몽 1개 , 토스트 1장 , 아메리카노
저녁 : 계란 or 소고기 or 흰 살 생선을 섞은 샐러드 , 아메리카노
대체적으로 2일 차 식단에도 역시 독소를 빼기 위한 식단입니다. 대체적으로 단백질 종류는 다양한 음식으로 대처가 가능합니다. 일단 지역문화이기 편하시는 것 선택해서 드시면 됩니다만. 돼지고기나 다른 종류는 이용을 피하시길 바랍니다.

3일 차 독소를 빼내는 데 성공하였습니다. 지금부터는 조금 쉬워지는데요 적응기간 기간

3일째 적응기간
아침: 삶은 계란 1개 , 자몽 1개, 블랙커피
점심: 야채를 넣은 샐러드, 자몽 , 토스트 1장 , 블랙커피
저녁: 삶은 계란 2개 양고기, 야채를 넣은 샐러드, 블랙커피

4일 차 식단:
3일 차 까지는 이런저런 하면서 끝내긴 했습니다만. 4일 차까지는 적응 기간입니다.
아침: 삶은 계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피입니다.
점심: 야채를 넣은 샐러드 , 자몽 1개, 토스트 한 개, 블랙커피
저녁: 삶은 계란 3개 시금치나물, 블랙커피

5일 차 식단
5일 차 까지 역시 적응 기간입니다. 마지막 적응기간 이락도 생각하시면 됩니다. 아무쪼록이나 이제 2일 남았네요.
아침: 삶은 계란 1개, 자몽 1개, 토스트입니다.
점심: 닭가슴살 , 토마토 1개 , 자몽 1개입니다.
저녁: 토마토 1개 , 자몽 1개, 닭가슴살 샐러드
대체적으로 5일 차 저녁부터는 조금은 바뀌기 시작하는데 6일 차는 대체적으로 단백질을 섭취해야 하기 문에 조금씩 바꾸실 필요가 있는 겁니다. 하지만 대체적으로 위의 적응기간 식단은 유지할 채로 조금씩 바꾸는 것이기 때문입니다.



6일 차 식단
단백질 섭취 기간이라고 보셔도 됩니다. 부족한 근육을 보충하는 기간이라고 도 보셔도 무방합니다.
그럼 하나씩 시작해볼까요? 그럼 단백질 식단 6일 차 식단 시작합니다. 드디어 고기 기대하셨던 분들 고기 신나게 조금은 드실 수 있다고는 생각하지 마세요!
아침: 삶은 계란 2개 , 자몽 1개 , 커피
점심: 과일 샐러드 (일반적인 콥 샐러드 생각하시면 됩니다)
저녁 : 소고기 스테이크 , 샐러리를 포함한 샐러드, 토마토, 블랙커피
위 식단은 대체적으로 보았을 때 고단백질 위주의 식단입니다. 일단 여러분들 역시 위식단 잘 드시면서 식단 짜주시면 됩니다.

마지막 7일 차 물론 고단백 질 섭취 기간의 식단입니다. 그럼 바로 시작할까요?
드디어 마지막 날입니다.
아침: 삶은 계란 2개 , 자몽 1개,
점심: 닭가슴살 , 토마토 1개 , 커피
저녁: 야채수프(양파,,) 닭가슴살 구이, 토마토, , 자몽, 커피입니다.
대체적으로 이렇게 식단을 이행하고 난 뒤에 다시 1일 차 식단으로 돌아오시면 됩니다. 대략적으로 2주 동안 진행하시면 됩니다. 하지만 고단백 식단인 만큼이나 속에서 음식을 태워서 독소가 발생하기 때문에 다시 1일 차로 돌아오시면 됩니다.
여러분들 역시 다이어트 덴마크식 시작하신 만큼이나 많이 힘들다고 하시는 분들도 계시고 다른 분들도 계시지만 우선적으로 덴마크식은 눈치채셨을지 모르겠지만 탄수화물 섭취량이 무척이나 적습니다. 즉 고단백질과 저 탄수화물로 이루어져 있으며 생활에 필요한 정도만 섭취를 권장하고 있습니다. 물론 위식단이 맞지 않으신 분들은 다른 식단은 찾아보시겠지만 대체적으로 덴마크식 다이어트를 저시 간으로 효과를 독특하게 볼 수가 있는 식단으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 그만큼 지속성이 있고 힘든 만큼이나 잘못하면 요요현상이 손쉽게 온다는 점 역시 잘 엄두에 해두셔야 합니다.

한 번 더 정리해보자면

부작용: 단기간의 다이어트 성공에 심취해서 음식 잘못 드시면 요요현상이 심하다는 것입니다.
즉 한국 식과는 맞지 않는다는 것이죠 저처럼 잘못 드시면 정말 밥 종류를 잘 드시지 못하게 되는 경우도 있으니 여러분들 역시 잘 생각해서 하시는 것이 좋다는 생각이 됩니다.

위 다이어트 식단 효과 부작용도 존재하는 것에 대해서 부정은 안 하겠지만 효과는 확실하게 챙겨갈 수도 있지만 좀 계속하다 보면 정말 질립니다. 나중에 저도 그냥 믹서기에 자몽은 갈아 마셨고 닭가슴살도 그냥 뜯었습니다. 그만큼 질릴 수도 있다는 점이죠 그렇기 때문에 제가 말했던 식품 대처도 잘 적어 놓았으니 잘 첨부하셔서 드시는 것이 좋다고 합니다. 단 주말에 1000kcal 조금 넘을 수도 있지만 평일 같은 날은 웬만하면 평균 식단 잘 지켜주시는 것이 나쁘지 않다고 생각이 됩니다. 오늘은 그럼 여기까지 해서 오늘 글을 마치도록 하겠습니다.