4주 다이어트 식단 추천 솔직 후기 이용

안녕하세요 오늘은 다이어트 식단에 대해서 조금 더 자세히 알아보도록 할게요 

다이어트 식단 오늘은 제가 애용하던 방식 중 하나인 경우이며 이 다이어트 식단에 대해서 조금은 사람마다 차이가 있을 수 도는 있습니다.

 

 

위 방법은 어디까지나 제가 사용했던 방법이고 효과는 나름 저보면서 참고하시면 된다고 보시면 됩니다. 

그럼 바로 시작 해보도록할까요? 다이어트 식단 30일 치 물론 필자가 애용하던 방식이긴 합니다.

제가 추구하는 방법은 대략적으로 1주 차 시작 이되었을때 다이어트 식단으로 천천히 변하는 것이 중점을 두고 식단을 작성하였으며 갑자기 다이어트 시작하는 것보다 너무 갑자기 하면 힘들 수도 있어서 점심은 기존 식사로 대처해서 몸속에 천천히 변화를 주는 식단으로 작성하여 만들었습니다. 

1주부터 4주까지 총 4단계로 구성이 되어있으며 물론 따라 안 하셔도 되기 때문에 참조해주시길 바랍니다.

 

 

아침에 굳이 사과를 넣은 이유는 필자가 사과를 좋아하는 것도 있으며 사과성분이 은근히 포만감을 채워주기 때문입니다.

다이어트 1주 차 체내의 밸런스 조정 식단

 

1일 차 

아침 :사과 및 계란 2개

점심 : 기존 식사하시는 것이 좋습니다. 

저녁 : 고구마 1개 , 토마토, 야채 

 

2일 차 

아침: 사과 및 계란 2개

점심 : 기존 식사 

저녁 : 토마토 , 계란 , 구운 야채 

 

3일 차 

아침 : 사과 및 계란 2개

점심: 기존 식사 

저녁: 구운 고구마 , 토마토 , 각종 야채

 

4 일차 

아침: 사과 , 및 계란 두 개

점심: 기존  식사 

저녁 : 고구마 , 토마토 , 우유 , 브로콜리

 

5 일차

아침 : 사과 한 개 사과 및 계란 두 개

점심 : 기존 식사 

저녁 : 위와 동일 

 

6일 차 

아침 사과 한 개 및 계란 두 개

점심 : 기존 식사

저녁: 토마토 및 각종 야채 

 

7일 차

아침 사과 한 개 및 계란 두 개

점심 기존 식사 

저녁: 토마토 및 각종 야채 

 

위 내용이 일주일 차입니다. 나름 정해진 식사답게 점심은 기존 식사를 자유롭게 해서 기존 식단에서 천천히 다이어트 식단으로 변환시킬 수 있게 노력하는 단계이기도 하며 기존 식사를 굳이 넣은 이유는 아침과 저녁 부분이 식단이 조정이 되기때문에 천천히 익숙해 질수있네 노력을 하기 위해서 바뀐 식단 중 하나입니다. 솔직하게 말해서 저는 토마토 를 개인적으로 많이 좋아 하기 떄문에 토마토 위주의 식단을 많이 사용하게 되었습니다. 우선적으로 포만감을 위주로 맞춰놓은 식단이라고 보시면 됩니다. 커져버린 장 용량을 천천히 줄여가는 것을 중점으로 식단을 작성하였습니다.

 

6일 7일은 고구마를 일부러 저는 넣지 않습니다. 위 다음 식단에 문제가 되기 때문이죠. 위를 천천히 줄여가는 것을 중점으로 두었기 때문에 위식단 병행을 하게 되시면 간혹 가다가 입냄새 나는 분들이 계시게 되는데 이는 식단을 천천히 줄여감에 따라서 장에서 음식물을 분해하게 되는 산 성분이 위로 올라오는 과정 이 있을 수도 있기 때문에 이러한 산성분을 줄여줍과 동시에 몸속을 디톡스 만드는 과정으로 리뷰할 예정입니다. 

 

2주 차 체내의 독소를 빼기 위한 식단 2주 차는 여태까지 먹은 독소를 천천히 뺴는것에 대해서 중점을 두고 있으며 

 

1일 차

아침: 계란 두 개 및 사과 

점심: 막걸리 사발에 있는 현미밥, 구운 야채 , 나물

저녁 : 케일에 쌓아놓은 닭가슴살, 각종 야채와 브로콜리를 같이 넣어주세요

2 일차 

아침: 계란 두 개 및 사과

점심: 위와 동일 

저녁 : 케일에 쌓아놓은 닭가슴살,  및 샐러드와 브로콜리

 

위 내용은 5일 차까지 동일하다고 보시면 됩니다. 쭉 이대로 해주세요 

 

6일 차

아침: 각종 과채를 넣은 디톡스 주스와 계란 2개 

점심: 고구마 및 토마토

저녁: 케일을 이용한 닭가슴살과 샐러드를 드시면 됩니다. 물론 브로콜리 포함시켜주세요

 

7일 차 

아침 : 각종 과채를 넣은 이용한 주스와 계란 두 개 

점심: 고구마와 토마토

저녁 : 케일로 돌돌 말아놓은 닭가슴살과 브로콜리를 포함시킨 야채를 곁들인 샐러드 

 

어느덧 이렇게 2주까지 마치게 되었습니다. 위 내용은 케일을 포함시켜서 독소를 제거하기 위한 식단이었습니다. 

위 현미밥을 포함시켜서 기존 식사의 변화를 주었습니다. 기존의 기름기 있는 음식물을 제거하며 식재료 두 개 정도에 매우 클린 한 식단을 위해서 이러한 식단을 준비했습니다. 위 식단은 어디까지나 몸속에 있는 독소를 빼기 위해서 짜인 식단입니다. 첫 식단에 비해서는 아직 까지는 많은 탄수화물을 포함시키고 있지만 이러한 식단은 독소와 많이 배가 고프실 수도 있기 때문에 잘 생각하고 결정해주세요 

 

3주 차와 4차 주차 다이어트 

3주 차는 생각보다 간단하며 주로 2주 차 다이어트를 유지하는 것으로 중점으로 합니다. 여기서 추가하는 것이 몇 가지가 존재하는데요 이러한 추가 하는 것을 포함시켜서 몸속에 있는 독소를 빼고 하루를 가볍게 만드는 작업을 해보도록 할 텐데. 여기까지 오시면 거의 다 오셨다고 보셔도 됩니다. 솔직히 다이어트는 시작 시 2주간 많이 힘들게 됩니다. 2주가 지나면 어느 정도 체내 밸런스가 맞춰지게 되며 3주 때부터는 그나마 편하게 생각하셔서 다이어트를 하시면 됩니다.

 

 

아침 : 블로그를 이용한 디톡스 주스 

물론 홍보 용으로 제작되어 있는 것은 아니지만 현 필자의 상태입니다. 아침에 아무것도 먹지 않고 디톡스 주스 한잔 마시고 나갑니다. 계란도 이참에 빼게 되었어요 

점심 : 고구마 및 닭가슴살 

저녁 : 두부를 포함한 한식 샐러드 , 및 각종 과일 

 

 위 식단은 필자가 다이어트 당시에 유지했던 마지막 식단입니다. 현재 상태로 몸무게는 유지했습니다. 마지막으로 한 달 동안 이용했던 다이어트며 위 다이어트 실시하는데 저는 거의 5kg 정도 뺸거 같네요 대략적으로 사람마다 조금씩 다를 수도 있겠지만 이러한 식단은 솔직히 유지하기 너무 나도 힘들기 때문에.... 하실 분은 해보시는 것이 좋습니다.

 

게다가 운동까지 같이 병행하게 되면 더욱더 많은 효과를 볼 수가 있지요 여러분들도 아시겠지만 정말 마음 독하게 먹고 하셔야 살 뺴는것이 좋습니다. 많은 사람들이 다이어트를 하면서 비법이 많이 올라가 있기는 한데 어디까지나 제가 이용했던 식단 중 하나였으며 물론 살뺼때만 이용했던 식단입니다. 한 달 만에 효과를 보기는 하거든요 그다음부터는 위 식단 짜서 어느 정도 유지하기만 했어요 물론 칼로리를 준수하시는 것이 좋아요 

 

개인적인 생각: 개인적으로 다이어트 식단을 짤 때 점심은 살짝 배부르게 먹고 저녁은 살짝 배고프게 드시는 게 포인트인 거 같아요 주로 구상 은 식이섬유와 수분이 많이 들어있는 음식 기준으로 만들었어요. 그래야 속 쓰린 게 어디까지나 좀 해결이 됐었거든요. 여러분들 역시 위식단 절때로 계속 꾸준히 유지하는 것이 제일 중요하지요 하지만 좀 너무 식재료가 비슷하다 보니까 살짝 질릴 수도 있기 때문에 샐러드라고 적었지 레시피 까지는 적지는 않았던 거 같아요 다음에 레시피도 따로 올려드릴 예정이 입니다만 어디까지나 참조 정도로만 사용해주시는 것이 좋을 듯싶습니다.

 

추천 

여러분들도 마음 있으시면 꼭 운동이랑 같이 병행하시면 운동하시기에는 딱 좋은 식단인 거 여러분들 역시 눈치채고 계실 수도 있겠지만 운동 같이 하시면 살이 매우 잘 빠진 다고 합니다. 물론 운동 자체가 그렇기는 한데 일단 살을 빼면 살이 처져요.. 기존의 불어난 살은 쳐지기 마련이거든요.. 그래서 운동 꼭 병행같이 해주셔야 돼요 무척 때고 빼면 살이 좀... 처져서 늙어 보이는 것도 있고 그렇기 때문에 꼭 다이어트 병행하실 때는 운동 같이 해주시는 거 잊지 마세요 하다못해 걷는 거나 근력 운동 역시 같이 해주셔야 쳐진 살을 어느 정도 보강해주실 수가 있습니다. 오늘은 그럼 이렇게 글을 써보고 마무리를 지어보도록 하겠습니다. 다음은 레시피 몇 가지 소개해드리며 올려볼까 합니다.

 

 

 

현필자 모습 눈뽕죄송해욥

 

pS 물론 덧글이나 궁금하신점은 친철하게 상담 해드릴게요 ..? 다이어트 식품 또한 여러분에게 많은 도움이 된다고합니다.