다이어트 레시피 대공개

지나가던 마술사입니다. 오늘은 다이어트 레시피에 대해서 좋은 기능을 가진 음식을 소개해드리려고 합니다. 그렇다면 어떠한 것이 있는지 하나씩 알아보려고 합니다. 그렇다면 바로 레시피를 알려드리려고 합니다. 

구운 레몬 허브치킨 

재료 

뼈와 껍질이 없는 닭가슴살 

올리브 오일 2 테이블 스푼 

레몬 1개 즙 

다진 마늘 2쪽 

오레가오 1 티 스푼 

말린 타임 1티 스푼 

소금가 후추 

올리브 오일과 다진 마늘 오레가노 타임 소금 후추를 넣고 섞습니다. 얕은 접시에 닭가슴살을 담고 그 그 위에 양념 자을 부어 골고루 입혀줍니다. 뚜껑을 덮고 최소 30 분 냉장에 보관하는 것이 좋습니다 냉장 후에 꺼낸 후에는 그릴을 높은 부로 예열하고 240 도기준으로 예열 후에는 닭고기만 꺼낸 후에 8분 정도로 돌린 후에 분홍색이 없어질 때까지 구워주는 것이 조습니다. 좋아하는 반찬과 따뜻하게 드시거나 채소위에 올려서 가볍게 건강한 식사를 즐기시는 것이 좋습니다. 가족과 함께 파티를 즐겨보시는 것을 추천합니다. 

퀴노아와 야채볶음 

퀴노와 1컵 헹궈서 물기를 뺸것

물 또는 야채 육수 2컵 

올리브 오일 1 테이블 스푼 

다진 마늘 2쪽 

다진 양파 1개 

얇게 썬 당근 2개 

붉은 피망 1개 얇게 썬 것 

브로콜리 작은 꽃 1컵 

눈콩 1컵 

간장 2 테이블 스푼 

쌀식초 1 테이블 스푼 

참기름 1 티스푼 

소금과 후추 맛 

중간 크기의 냄비에 물이나 야채국물을 끓입니다. 퀴노아를 추가하고 불을 약하게 줄인 후 뚜껑을 덮고 15-20분 동안 또는 퀴노아 익고 물이 흡수될 때까지 끓여준 뒤에 불을 끄고 5분 동안 그대로 둔 후에 포크오 으꺠주세요 

큰 프라이팬이나 냄비에 올리브오일 넣고 중간불로 가열합니다. 다진 마늘 다진 양파 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.

얇게 썬 당근 피망 브로콜리 완두콩을 프라이팬에 넣고 5-7분 동안 또는 야채가 부드러워질 때까지 볶습니다.

익힌 퀴노아 간장 쌀 식초 참기름 소금 후추를 넣고 잘 섞일 때까지 버무립니다. 2-3분 더 끓인 후에 불을 끄세요 

원활경우 잘게 썬 파나 고수를 곁들여 메인 요리나 바찬으로 뜨겁게 제공하세요 

 

아스파라거스를 곁들인 구운 연어 

재료 

연어 팔레 4개 

아스파라거스 1 다발 손질 

올리브 오일 2 테이블 스푼 

다진 마늘 2쪽 

말린딜 1 티 스푼 

레몬 꺼빌 1티 스푼 

소금과 후추 맛 

오블을 400도로 예열하세요 베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요 

작은 그릇에 올리브 오일 다진 마늘 말린딜 레몬 제스트로 소금 후추를 넣고 섞습니다.

연어 팔레야 아스파라거스 창 위에 올리브 오일 혼합물을 바르고 고르게 코팅해 주세요

 

예열된 오븐에서 12-15분 굽거나 연어가 완전히 익고 포크로 쉽게 벗겨지고 아스파라거스가 부드러워질 때까지 굽습니다.

오븐에서 꺼내어 옆면에 레몬조각을 곁들여 뜨겁게 서빙하세요 

이 레시피는 영양가가 있을 뿐만 아니라 맛도 풍부하여 건강식을 섭취하고 동시에 맛있는 식사를 즐기고 싶은 모든 사람들에게 적합합니다. 즐겨라.