미국 다이어트 식단 알아보기

오늘은 미국에서 사용하는 다이어트식단을 공개해 드리기 위해서 작성하였습니다. 전에는 나라 별로 정리를 해드렸지만 오늘은 미국에 대한 식단만 중점적으로 알려드리고 배워보고자 합니다. 그렇다면 바로 시작해 볼까요?

미국의 식단은 풍부한 가공 식품 패스트푸드 소비 첨가당과 건강 해로운 지방의 과다섭취로 특징지어지는 경우가 있습니다. 그것이 웰빙이 미치는 역화리 대한 인식이 높아지고 있기 때문에 이 주간 다이어트는 계획은 개인에게 체중감량ㅇ에저느 수준향상 전반적인 건강증진을 촉진하는 균형 잡히고 영양가 있는 식사 계획을 제공하는 것을 목표로 합니다. 

미국은 조화를 균형 잡힌 식사 계획을 주로 선호하며 일주일 동안 체중감량을 경함 하는 것이 가능하며 가공식품으로 인한 칼로리 결핍을 유발하는 것에 주점을 두고 있습니다.

 

영양 수준 증가 식단에 영양이 풍부한 음식을 풍부한 음식을 포함시키면 하루종일 꾸준한 에너지원을 제공할 수 있습니다. 통곡물 복합 타누화물은 저지방 단백질 및 건강한 지방과 결합되어 혈당 수준을 안정화시키고 에너지 충돌을 방지해서 에너지 수준과 전반적인 생선성을 중시합니다

월요일 

신선한 베리를 얹은 통곡물 팬케이크와 그릭 요구르트를 즐기며 양잉이 풍부한 시가로 하루를 시작하세요 통곡물은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물은 제공하는 반면에 베리는 전박적인 건강을 지원하는 향산화제를 제공합니다. 그릭 요구르트는 소화건강을 위해서 단백질과 프로 바이오티스를 첨 거 합니다.

 

점심 

다양한 채소 오이 아보카도를 곁들여서 구운 치킨으로 시직하고 발사믹 소스로 드레싱으로 마무리합니다. 각종 저지방 단백질 건강한 지방 섬유질이 풍부해서 야채가 조합을 제공하여 하루종일 만족스러은 영양을 공급합니다.

저녁 

저녁에는 두부 새우 피망 브로콜리로 완두콩 당근 마늘 생강으로 곁들인 맛있는 볶음요리로 현미 또는 퀴노우위에 얹여서 하루를 마무리하시는 것이 좋으며  이 요리는 식물성 단백질 비타민 미네랄이 풍부해서 저녁시간에 활력을 불어넣을만한 만족스러운 영양가 공급이 되는것이 중요합니다. 

화요일 

아침 

통곡물 빵에 토스트를 얹어서 시금치와 토마토를 곁들여서 스크램블 에그로 아침을 하시는것이 좋으며 아보카도는 건강 한 지방과 섬유질을 제공하고 계란은 고품질 단백질과 비타민 d와 같은 영양소를 제공하는 것도 있습니다

점심

병아리콩 케일 구운 고구마 페타 치즈 레몬 타히니 드레싱을 곁들여서 풍선 한 퀴노아 샐러드로 시작하고 퀴노아 샐러드는 단백질 공급원 역할을 하며 야채와 병아리콩은 섬유질 비타민 미네랄을 제공해서 전반적인 건강을 지원합니다.

저녁 

구운 브뤼셀 콩나물 일 이용해서 필라프를 곁들여서 구운 연어 팔레를 마 보세요 연어에는 심장 건강과 뇌기능에 필수적인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 뷔뤼셀 콩나물은 향산화제 섬유질을 제공하는 반면에 퀴노아는 만족감을 유지하기 위해서 추가적인 단백질과 섬유질을 제공합니다.

 

수요일 

시금치 바나나 아몬드 우유 단백질 파우더 치아씨도 만든 영양가 있는 스무디로 하루를 간편하게 시작하는 것이 좋으며 이 스무디에는 전박적인 건강과 활력을 지원하는 향산화제가 포함이 되어있습니다.

점심 

통밀 토르티야 양상추토마토로 만든 칠면조 아보카로도 랩을 즐겨보세요 칠면조는 단백질이 풍부한 반면에 아보카도는 포만감과 심장 건강을 위한 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다. 

저녁 

저녁에는 구운 두부와 야채 현미를 즐기고 두부는 카롤리가 낮기 떔누에 영양이 풍부한 식물성 단백질로 채식주의자 및 완전 채식주의자에게 탁월한 선택이며 색 푸우미 비타민 미네랄을 추가합니ㅏㄷ.

 

목요일 

아침 

아몬드 우유 치아시드 얇게 썬아몬드로 혼합 베리로 만든 하루 밤 귀로로 하루를 시자갛는것이 좋으며 오버 나이트라는 귀리는 편리하고 영양가 있는 아침식사 옵션입니다

점심 

구운 닭고기 염소 치즈 발사믹 비네그리트를 얹은 시금치 샐러드로 즐겨보시는 것이 좋으며 이 샐러드는 풍미와 식감이 ㅎ완벽한 균형을 제공하며 딸기 단맛이 풍미 가득한 닭고기와 톡 쏘는 염소 치즈를 보완합니다.

저녁 

저녁에는 통곡물 빵과 찐 브로콜리를 곁들인 렌즈콩 수프 한 그릇을 맛보는 것이 좋으며 렌틸콩은 식물성단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이면 통곡물 빵은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물을 제공합니다. 브로콜리는 비타민 미네랄 향산좌레가 풍부하여서 전박적인 건강을 지원합니다.

금요일 

아몬드 버터와 얇게썬 바나나를 얹은 통곡물 토스트와 단백질 보충을 위한 완숙 계란으로 하루를 시작하세요 이 아침 식사는 탄수화물 건강한 지방 단백질의 균형을 유지하여 점심시간까지 에너지를 공급하고 포만감을 줍니다.

점심 

옥수수 붉은 피망 아보카도 고수 라임 드레싱을 곁들인쿠노오와 검은콩 샐러드를 즐겨보는 것이 좋으며 이 샐러드는 단백질과 섬유질을 제공하는 퀴노아와 같은 검은콩이 들어깅ㅆ고 야채는 색과 식감 필수 비타민과 미네랄을 추가해사 풍미와 영양이 풍부합니다.

저녁 

저녁 식사로는 구운 야채와 야생 쌀은 곁들인 새오 꼬치구이를 즐겨 보이는 것이 좋으며 새우는 기름기가 적은 단백질 공급원을 빨리 익고 구운 야채를 잘 어울리고 맛있고 만족스러운 식사를 제공합니다. 이 야생쌀은 섬유질과 필수영양소와 함께 고소한 풍미와 쫄깃한 질감을 더해줍니다.

토요일 

아침  

계란 시금치 피망 양파 페타 치즈로 만든 풍성한 야채 오믈렛은 즐겨보세요 단백질이 가득한 이 아침식사는 점심시간까지 포만감을 주고 야채는 필수 영양소와 비타민과 미네랄을 제공합니다. 

점심 

퀴노아 구운 닭고기 방울토마토 오이 올리브 후무스를 곁들인 지중해 풍 곡물을 즐겨보세요 그중에서 다채롭고 풍미 가득한 이 그릇은 단백질 건강한 지방 섬유질의 균형을 제공하여 양앙가 있고 만족스러운 점심시간의 옵션이 됩니ㅓ디. 

저녁

통밀 크러스트 모차렐라 치즈와 피망 버섯 양파 시금치 등 다양하고 다채로운 야채로 만든 홈메이드 채식 피자를 즐겨보세요 각종 식사는 사랑하는 식사를 함께 하고 아늑한 밤을 보낼 수가 있게 도와줍니다.

일요일 

아침 

신선한 베리 그릭 요구르트 꿀을 얹은 ㄴ통곡물 팬케이크로 하루를 시작해 보는 것이 좋으며 팬케이크로 하루를 시작하고 푹신한 팬케이크는 일요일 아침을 즐겁게 시작하는 방법이며 베리와 요구르트를 풍미와 영양을 더해줍니다.

점심 

채소와 닭고기 완숙 계란 아보카도 베이컨 방울토마토 블루치즈 크럼블을 얹은 곁들은 클래식 콥 샐러드를 발레믹 비네 그레이트 드레싱과 함께 즐기시는 것이 좋으며 샐러드에 있는 단백질 건강한 지방 야채가 들어있어서 저녁식까지 포만감을 주기 때문에 적당하다고 볼 수가 있습니다.

저녁 

딱딱한 통곡물 빵과 함께 제공하는 아늑한 야채수프 한 그릇으로 주말을 기분 좋게 마무리하고 월요일 준비하는 것이 좋습니다.

ps 오늘은 여기까지입니다.