다이어트 하는법 명상 도 도움이된다

오랫만입니다 행사때문에 너무 바빳어요 드디어 끝나고 블로그를 쓰게 되네요 그럼 바로 시작합니다.

 

다이어트를 시작하면 대부분 운동과 식단부터 가장 먼저 생각하게 됩니다. 저 역시 예전에는 무조건 적게 먹고 많이 움직여야 살이 빠진다고 생각했습니다. 하지만 시간이 지나면서 느끼게 된 것이 하나 있었습니다.

 

아무리 식단을 열심히 관리하고 운동을 꾸준히 해도 마음이 지쳐 있거나 스트레스가 쌓이면 결국 야식을 찾게 되고, 달콤한 음식이 당기고, 어느 순간 폭식으로 이어지는 경우가 생각보다 많다는 점입니다.

그래서 요즘에는 몸만 관리하는 다이어트가 아니라 마음까지 함께 관리하는 방법도 많은 관심을 받고 있습니다. 그중 하나가 바로 다이어트 명상입니다. 처음에는 명상이라고 하면 어렵고 특별한 사람들만 하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 실제로는 아주 간단합니다. 잠시 눈을 감고 나의 몸과 마음 상태를 들여다보는 시간을 가지는 것이라고 생각하시면 됩니다. 오늘은 다이어트 명상이 어떤 도움을 줄 수 있는지 다섯 가지로 나누어 자세하게 이야기해보겠습니다.

첫 번째 효능 감정적인 식습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다.

많은 분들이 배가 고플 때만 음식을 먹는다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 스트레스를 받거나 우울한 날, 마음이 허전한 날이면 배가 고프지 않아도 음식이 생각나기도 합니다.

특히 달콤한 디저트나 자극적인 음식이 갑자기 먹고 싶어지는 경험을 해보신 분들도 많으실 것입니다. 이런 경우에는 몸이 음식을 원하는 것이 아니라 마음이 위로받고 싶어하는 경우가 많습니다. 다이어트 명상은 이러한 감정들을 조금 더 천천히 들여다보게 만들어줍니다.

잠시 눈을 감고 스스로에게 질문해보는 것입니다. 지금 정말 배가 고픈 걸까요 아니면 스트레스를 받고 있는 걸까요 내 몸이 원하는 걸까요 아니면 마음이 원하는 걸까요 처음에는 어색하게 느껴질 수도 있습니다.

하지만 이런 작은 질문을 반복하다 보면 감정과 배고픔을 구분하는 습관이 생길 수 있습니다. 그리고 이런 습관은 자연스럽게 폭식이나 과식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

두 번째효능

스트레스 관리에 도움이 될 수 있다는 점입니다. 다이어트하면서 가장 힘든 것은 배고픔이 아니라 스트레스라고 말하는 분들도 많습니다.

먹고 싶은 음식을 참아야 하고, 체중계 숫자에 신경 쓰게 되고, 원하는 만큼 결과가 나오지 않으면 속상한 마음이 들기도 합니다. 이럴 때 명상은 잠시 쉬어가는 시간을 만들어줄 수 있습니다.

조용한 공간에서 편안하게 앉아 천천히 숨을 쉬는 것만으로도 몸과 마음이 조금씩 편안해질 수 있습니다. 간단한 방법으로 이렇게 해보셔도 좋습니다.

천천히 숨을 들이마십니다. 하나 둘 셋 넷 잠시 멈춥니다. 천천히 숨을 내쉽니다.

하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 이 과정을 몇 번 반복하다 보면 복잡했던 생각들이 조금씩 정리되는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

세 번째 효능

식습관을 건강하게 바꾸는 데 도움을 줄 수 있다는 점입니다.

요즘은 식사를 하면서 휴대전화를 보거나 영상을 보는 경우가 많습니다. 그러다 보면 자신이 얼마나 먹고 있는지 잘 느끼지 못한 채 식사를 끝내는 경우도 있습니다. 다이어트 명상에서는 음식을 먹는 순간에 집중하는 것도 중요하게 생각합니다.

이를 음식 명상이라고 부르기도 합니다. 방법은 어렵지 않습니다. 음식을 천천히 바라봅니다. 향을 느껴봅니다.

한 입 먹고 천천히 씹어봅니다. 맛과 식감을 천천히 느껴봅니다. 이렇게 식사를 하면 생각보다 적은 양을 먹어도 만족감이 커질 수 있습니다. 우리의 몸은 배가 부르다는 신호를 보내기까지 시간이 필요하기 때문입니다.

천천히 먹는 습관은 과식을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

네 번째 효능

수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있다는 점입니다.

다이어트와 잠이 무슨 관계가 있을까 생각하시는 분들도 계실 수 있습니다. 하지만 수면은 생각보다 매우 중요한 부분입니다. 잠이 부족하면 몸은 더 많은 에너지를 원하게 되고, 특히 단 음식이나 자극적인 음식에 대한 욕구가 강해질 수 있습니다.

잠들기 전 짧은 명상 시간을 가져보는 것도 좋은 방법입니다.

침대에 편하게 누운 뒤 눈을 감고 오늘 하루를 천천히 떠올려보는 것입니다. 오늘 내가 잘했던 일은 무엇이 있었는지 오늘 내 몸은 어떤 상태였는지 오늘 내 마음은 어땠는지 이런 생각들을 천천히 정리하다 보면 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

마음이 안정되면 수면에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다섯 번째 효능

다이어트를 오래 유지할 수 있도록 도와준다는 점입니다. 다이어트는 며칠 동안 무리해서 하는 것이 아니라 꾸준히 이어가는 것이 가장 중요합니다.

하지만 처음부터 너무 힘들게 시작하면 쉽게 지치고 포기하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 명상은 다이어트를 조금 더 편안하게 이어갈 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 몸무게 숫자만 바라보는 것이 아니라 내 몸과 마음의 상태를 함께 돌보게 만들어주기 때문입니다. 살을 빼는 과정은 단순히 몸을 변화시키는 일이 아니라 생활 습관을 바꾸는 과정이라고 생각합니다.

그리고 좋은 습관은 억지로 참는 것보다 편안하게 만들어갈 때 더 오래 유지될 수 있습니다. 다이어트 명상은 거창한 것이 아닙니다. 하루 5분 정도만 시간을 내셔도 충분합니다. 조용한 공간에서 편안하게 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보세요.

처음에는 작은 변화처럼 느껴질 수도 있지만, 그런 작은 습관들이 쌓이다 보면 몸과 마음이 조금씩 달라지는 것을 느끼실 수 있습니다. 다이어트는 나를 힘들게 만드는 시간이 아니라 스스로를 더 아끼고 돌보는 시간이 되었으면 좋겠습니다. 몸의 변화도 중요하지만 그 과정 속에서 마음도 함께 건강해지는 것이 더 오래 지속될 수 있는 다이어트의 시작일 수 있습니다.

 

ps 감사합니다아!!!