칼슘 효능과 성분의 대해서 건강의 필수조건

안녕하세요 지나가던 마술사입니다. 오늘은 전반적인 건강을 유지하는데 중요한 역활을 하는 미네랄이라고 볼수가있습니다.칼슘의 전반적인 건강을 유지하는데 중요한  역활을 하는 미네랄입니다. 체내에서 가장 풍부한 미네랄이며 다양한 신체 기능을 포함시키고있으며 요약에서는 칼슘의 주요 이점을 강조하고 필수영양소가 풍부한 몇가지 일반 식품 공급워을 식별한다고 볼수가 있습니다.그렇다면 바로 알아보러 가보는 시간 알아보도록 하겠습니다. 그중에서는 각종 우리 몸에 어떤것이 미치는지에 대해서 설명해드리려고합니다.

 

1. 첫번째 효능 

뼈건강 

뼈의 건강을 강화하는것은 물론이고 칼슘은 뼈 조직의 주요구성 요소입니다. 이는 튼튼한 뼈와 치아 의 발달 성장및 유지의 필수적이며 신체의 칼슘의 약 99% 가 뼈와 치아 에 저장되어있으며 각종 골다공증을 예방하는것이 좋으며 각종 칼슘의 섭취는 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 상태의 골다공증을 예방하고 도움이 되고있이며 이중에서 각종 노인에게 흔히 발생하는 발병의 원인이라고 볼수가 있습니다. 주로 나이가 들면 들수록 잃어가는 칼슘을 보충하는것도 나쁘지않다고 볼수가 질병에 대한 해결책이라고 보는것도 좋습니다.

 

2. 두번째 효능

근육 수축을 여기서 꼽을수가있으며 이중에서는 칼슘은 근육 수축에 좋은 역활을 하고있으며 신경이 근육을 자극하며 방출이 되어 근육 섬유가 수축된다고합니다. 근육 경련을 예방하고 적절한 수준의 칼슘 근육이 적절하게 수추갛고 이완되도록 하여 근육 경련과 경련을 예방하는데 될수가 있습니다. 이중에서는 적절한 방법으로 하는것이 좋다고 볼수가 있습니다. 

 

3.세번째 효능 

심장 기능에 대해서 소개해드립니다. 이중에서 심장의 수축을 조절하고 심장근육을 정상적인 기능을 지원한다고 볼수가 있습니다. 이중에서 칼슈믄 혈액응고에 과정에서 적합하다고 볼수가 있으며 비타민 k와 피브노겐과 함꼐 함꼐 작용하여 혈전을 형성하고 출혈을 멈추는것이 가능합니다. 

4. 네번째 효능 

신경전달을 중에서는 칼슘이온은 신경 자극 전달에 관여하고 있으며 이는 신경 세포의 통신에 필수적인 신경전달 물질의 방출을 돕고있으며 각종 신경 장애 위험 으로 보면 적절한 칼슘섭취는 피킨슨및 다발성 경화증이나 같은 신경장에 발병 위험을 줄이는것이 가능합니다. 

5. 다섯번쨰 효능 

호르몬 분비 내분비 기능 카슘의 인체의 거의 모든 기능이 관여하는것은 홀몬 효소와 방출에 역활을 하고있으며 혈당 수치를 조절하는 인슐린 분비를 중요하다고볼수가 있습니다. 

 

각종 음식 효능을 소개해드리려고합니다.

유제품 

우유 가장 잘알려진 칼슘공급원중하나이기 떄문에 우유는 컵당 300mg 의 칼슘을 제공하고 있다고합니다.

치즈 체다 모짜렐라 등 다양한 치즈에는 칼슘이 풍부하다고합니다 

요구르트 요구르트 한컵에는 종류에 따라 최대 450 mg 의 칼슘을 제공하고 있습니다.

잎이 많으 녹색 채소 

케일 이 잎이 많이 많은 채소는 칼슘이풍부하 할뿐만이 아나라 각종 비타민A와 C 도 제공하고 있습니다.

이중에서는 시금치는 칼슘의 흡수를 억제할수가 있는 옥살산염을 함유하고있으며 칼슘의 또다른 주요 공급원으로도 알려져있습니다.

콜란드 그린 

이 그린에는 칼슘이 들어가있는 조리된 콜라드 한컵당 266G의 조리된 콜라드 한컵당 266mg 을 제공한다고합니다.

작용 뼈가 있는 생선 

통조림 정어리 특히 뼈가있는 정어리는 훌룡한 칼슘 공급원이며 정어리 1인분은 약 325 mg 의 칼슘을 제공이 가능합니다. 

 

5 견과류 및 씨앗

 아몬드는 물론이고 칼슘이 풍부하여 온스당 75 mg의 에너지를 내고 있다고합니다. 

 

ps 오늘도 다 끝냈다요 감사히 읽어주셔서 감사합니다.