비타민d 효능과 필수 영양소 공개

지나가던 마술사입니다 오늘은 비타민d 건강과 행복을 위한 필수 영양소에 대ㅐ서 적어보려고 합니다. 우리는 비타민d는 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 오늘 글에서는 비타민d의 역할과 부족시 나타나는 증상 섭취 방법을 알아보려고 합니다.

첫 번째 효능 
비타민d는 햇빛을 통해서 자연적으로 합성되며 역할을 하는 필수 영양소입니다. 각종 식품과 보충제에서도 포함이 되고있씁니다. 이 비타민은 우리몸에서 다음과 같은 중요한 역활을 하고 있다고 합니다.
 
칼슘 흡수 촉진 
비타민d는 소장에서 칼슘 흡수를 초진하여 뼈와 치아를 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 면역 시스템을 강화하고 비타민d는 면역시스템을 강화해서 감염과 질병을 예방하는데 도움을 주고 있다는 사실입니다.
염증 감소 
비타민d는 염증을 줄이는데 기여하며 여러 만성 질환의 위험을 낮추고 있습니다. 또한 세포 성장 조절을 하고 있으며 비타민d는 세포의 성장과 발달을 조절하고 세포 분화를 촉진하고 있다고 합니다. 
2. 두 번째 효능 
비타민d는 다양한 건강상의 이점을 제공하고 있으며 주요 이점은 다음과 같다고 합니다.
뼈 건강 개선 비타민d는 칼슘의 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지합니다. 이는 골다공증과 골절예방하는데 중요한 역할을 하는는거야 면역증진 면역을 시스템 가화하여 감기 독감 감염 등 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 심혈관 질환은 각종 혈압을 조절하고 염증을 줄여서 심혈관 질환의 위험을 낮추고 있습니다. 기분도 개선되기 때문에 세로토닌 생산을 촉진하여서 기분을 개선하고 우울증을 예방하는데 도움을 주고 있으며 각종 치료 중에서도 같이 섭취하는 것도 나쁘지 않다고 보시면 되겠습니다.
 
3. 세 번째 효능 
비타민D가 부족시에 나타나는 현상을 알려드립니다. 이중에서는 각종 주요 증상을 다음과도 같으며 각종 뼈의 근육이 약화되고 비타민d 가 부족하며 감기나 독감 감염에 쉽게 걸리는 것도 이에 포함되고 있습니다. 기분도 저하되는 것은 물론이고 우울증이나 관련이 있을 수도 있으며 각종 고혈압 심장병등의 심혈관 질환을 위험이 증가한다고 볼 수가 있습니다. 이중에서는 피로와 무기력감이 증가하는 것도 포함되어 있으며 지속적인 몸에 면역체계가 낮추는 것도 있기 때문에 아무래도 꾸준한 섭취는 필요 요소인 것 같습니다. 
 
4. 네 번째 
섭취방법
비타민d는 충분히 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있는데 가장 기본 적인 것은 햇빛 노출이 가장 맨 처음이며 가장 자연스러운 공급도 역시 포함되시고 있습니다. 매일 10- 30 분 동안 햇빛이 쬐면 비타민d의 충분히 합성이 가능하며 그러나 자외선 차단제를 사용하는 경우 햇빛 노출이나 실지 않는 겨울철 피부색이 짙은 사람들은 비타민d 합성이 어려울 수도 있으며 각종 음식 섭취에서도 떼오는 것도 가능합니다. 각종 비타민 이 풍부한 섭취하는 것도 포함되어 있으며 대표적인 식품군으로 연어나 고등어 참치나 정어리 같은 기름진 생선이 있습니다. 이 중에서 달걀 ㄴ른자나 소간 치즈 비타민d 가 이루어진 우유도 포함이 되어있습니다.
 
5. 마지막 
각종 약으로도 보충이 가능한데 약국에서 파는 것과 건강식품에서 파는것 총 두 가지를 손꼽을 수가 있습니다. 식이 섭취가 충분하지 않거나 햇빛이 노출이 부족한 경우는 보충제를 통해서 비타민 보충이 가능하기 때문에 기왕이면 위방법은 의사와충분히 상담후에 결정하는것좋으며 비타민d 의 섭취량을 정량을 지켜서 섭취하는것으 중요합니다. 그뿐만이 아니라 각종 으로 들어가있는 종합 비타민 제 섭취라도 해주시는것이 몸에는 이롭게 작용한다는것을 알려드리고 있습니다.
 
PS 오늘도 하나 끝냈기 떄문에 뿅