다이어트식단 과 체중 감량 계획 하기

지나가던 마술사입니다. 다이어트방법을 하나씩 알려드리고 계획해볼까합니다. 그렇다면 어떠한것이있는지 알려드리려고합니다.

 

다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지는 주제중 하나입니다. 건강한 식단을 유지하면서 체중을 감량하거나 유지하는것은 매우 중요하며 이제 식단 에 대해서 자세히 알아보고 보겠습니다.

1. 첫번째 

식사 계획 수립 

다이어트 식단을 시작하기전에 목표를 설정하고 현재 의 건강 상태와 식생활을 분석하는것이 중요합니다. 영양가있는 식사를 계획하고 건강한 식단에 대한 기초적인 지식을 습득해야합니다. 모든지 우선적으로 아침부터 점심 저녁 까지 통틀어서 각종 음식의 대한 칼로리와 영양 성분을 파악하는것이 중요하며 각종 기름진음식이 많은지 적은지 부터 알아보는것도 중요하다고 볼수가 있습니다. 

2. 두번째

균형잡힌 식단은 단백질 탄수화물 지방의 비율을 적절히 조절하는것을 의미합니다. 단백질은 근육을 형성하고 섭취후에는 오랫동안 포만감을 유지하는것이 도움이 되므로 탄수화물 과 지방은 필요한 양을 섭취하되 과도한 섭취는 피해야 합니다. 물론 단백질은 안먹어서 빠지는것은 가장 먼저 잃어버릴수도 있는 영양소기 때문에 항상 적당량을 섭취하는것이 올바르다고 알려드리고 있는 바입니다.

3. 세번째 

식사 빈도와 크기조절 하는것이 중요하며 자주 작은 식사를 하는것은 신진대사를 촉진시키고 과식을 피할수가있으며 과식을 방지하기 위해서 음식을 느리게 먹고 포만감을 느낄때 까지 기다리는것이 좋습니다.

 

4. 네번째 

색다른 요리 시도 

다이어트할때 식사의 다양성은 중요합니다. 매일 같은 음식을 먹는것은 지루하고 동기 부여를 잃을수가 있습니다.. 색다른 요리를 시도하여 식사를 즐겁게 만들수가 있습니다. 건강한 재료와 다양한 조리법을 활용하여 신선하고 맛있는 음식을 준비하시는것이 좋습니다. 각종 요리도 건강한 정신 활동에도 좋기 때문에 다이어트 할떄에도 좀더 추진력을 얻어갈수가 있기때문에 재미있게 하는것도 가능하다고 볼수가 있습니다.

 

5. 다섯번째

음식선택 다이어트 할때 올바른 음식선택이 필요하며 채소 과일 단백질 과자 견과류등 영양가 있는 음식을 선택해야합니다.또한 가공음식과 고지방 고당분 음식은 피해야합니다

6. 여섯번째

수분섭취 수분섭취는 중요합니. 물 무가당 허브 차 녹차등으로 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지시키고 불필요한음식물을 섭취하는것을 억제할수가있습니다. 그뿐만이 아니라 각종 몸안에서 노페물 배출에도 도움을 주고있으며 이뇨 작용을 통해서 결석도 막아주는것이 가능합니다.

 

7. 일곱번째 

일곱번쨰로 다이어트 식단과 함께 꾸준한운동을 추천합니다. 식단만으로 체중감량하는것이 매우 힘들며 운동과 함꼐 병행하는것이 좋습니다. 즉 요요효과가 심하게 나는것도 있기때문에 결국에는 항상 운동과 병행하는것을 추천합니다. 그뿐만이 아니라 각종 포만감을 유지하여 식이 섬유가 풍부한 식단으로 구상하는것도 좋다고 볼수가 있습니다.

대략적으로 간단한 뉴 구성은 이렇습니다.

오전

시금치와 토마토를 곁들인 음식 

신선한 시금치와 잘게 썬 ㄴ토마토를 넣어서 달걀 두개정도를 넣어서 요리하며 풍미를 더하기 위해서 후추랑 오레가노 허브와 향신료로 맛을 냅니다

통곡물 토스트 통곡물 빵 한조각을 토스트라 하고 아몬드 버터나 아보카도 조각을 얇게 얹어서 즐겨보세요 

베리를 곁들인 그릭 요거트 딸기 블루베리 라즈베리 같은 혼합베를 얹은 작은 그릇 요거트를 제공하고 섬유질과 섬유질과 오메가 3 지방산을 추가하며 치아씨드 한스푼의 적당합니다.

 

여러가지가 있는거 다들 아시죠? 

 

오후 

땅콩 버터를 곁들인 사과조각 사과를 얇게 썰어 천연 땅콩버터 한스푼과 함꼐 즐기면 영양가 높은 간식이 됩니다.

 

구운 치킨 샐러드 혼합채소 구운 닭 가슴살 조각 방울토마토 오이 피망을 섞어서 샐러드 를 준비합니다. 올리브오일 발사믹 식초 디종 머스타드로 만든 소스를부리는것이 좋습니다.

저녁 

구운챠애와 연어 레몬즙과 마늘 로 이루어지는것이 좋으며 각종 올리브오일은 물론이고 브로콜리와 당근 등으로 구성하는것이 칼로리도 이롭다고 볼수가 있습니다.

그릭 요거트 파르페 

그릭요거트에 얇게 썬 바나나와 그래놀라 꿀을 얹어 맛있고 만족스러운 디저트 같은 스낵과 섭취해서 간편하게 드시는것도 나쁘지않는 방법이라는것을 알려드리는바입니다.

 

ps 오늘도 하나또 끝냈습니다 좋은 하루 되셔요